Baseball Long-Toss Drills sollen die Armstärke und Wurfgenauigkeit verbessern. Während Long Toss für Outfielder gedacht ist, die lange Würfe vom Außenfeld zum Infield machen müssen, werden Long-Toss-Übungen auch von Kannen durchgeführt, die ihre Armmuskeln lockern und Kraft aufbauen wollen.
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Competitive Long-Toss Drill
Dieser Weitwurfbohrer verbessert die Stärke und Genauigkeit Ihres Armes. Setze dich mit einem Partner zusammen und stehe 10 Meter voneinander entfernt. Lassen Sie eine andere Gruppe von zwei Spielern die gleiche Entfernung, aber ein paar Meter neben sich aufreihen. Lassen Sie Ihren Trainer in Schritten von 5 Metern Kegel hinter Ihnen platzieren. Auf seine Markierung werfen Sie den Ball hin und her zu einander. Gelangt der Ball erfolgreich zu Ihrem Partner, macht er ein paar Schritte zurück zum nächsten Kegel. Wenn der Ball Ihren Partner nicht erreicht oder er ihn fallen lässt, muss er in seiner ursprünglichen Position bleiben. Das Team, das am Ende der Übung am weitesten von seiner ursprünglichen Position entfernt ist, gewinnt.
20-Minuten-Langbohrer
Dieser Weitwurfbohrer soll Ihnen helfen, den Ball sowohl in einem Bogen als auch in einer geraden Linie zu werfen. Stehen Sie 25 Meter von einem Teamkollegen. Schlage drei Minuten lang den Ball hin und her. Erhöhen Sie von hier aus den Abstand auf 50 Meter und werfen Sie ihn gleichmäßig für weitere drei Minuten. Füge weitere 25 Meter hinzu und wirf noch drei weitere Minuten. Erhöhen Sie die Entfernung auf 100 Meter oder Ihre größtmögliche Entfernung und werfen Sie sie für zwei Minuten. Von hier aus reduziere deine Distanz auf 75 Yards und werfe für zwei Minuten. Bring es zurück auf 50 Meter und wirf es für weitere zwei Minuten. Beenden Sie die Übung, indem Sie fünf Minuten lang aus 25 Metern werfen.
Long-Toss Hutbohrer
Der Hutbohrer verbessert Ihre Genauigkeit bei langen Distanzen. Mit einem Partner stehen Sie 150 bis 200 Fuß voneinander entfernt. Zieh deinen Hut aus und lege ihn direkt vor dich. Versuchen Sie, den Ball so zu werfen, dass er den Hut Ihres Partners im Flug trifft. Sie erhalten drei Punkte, wenn Sie den Hut im laufenden Betrieb schlagen, und einen Punkt, wenn Sie den Hut beim Springen schlagen. Der erste Spieler mit 11 Punkten gewinnt den Drill.
Viertägiger Long-Toss-Bohrer
Dieser Bohrer wurde für Kannen entwickelt, die ihre Armkraft verbessern möchten. Werfen Sie den Ball am ersten Trainingstag mit 80 Prozent der maximalen Wurfdistanz auf einen Partner. Führen Sie dies durchgehend für 10 bis 15 Minuten vor dem Ausruhen durch. Am zweiten Tag, werfen Sie den Ball für die gleiche Zeit, aber auf 60 Prozent Ihrer maximalen Distanz. Am dritten Tag, werfen Sie den Ball in kurzer Entfernung mit Ihrem Partner. Am vierten Tag wiederholt sich der Zyklus und Sie beginnen wieder bei 80 Prozent.
