Balletttänzer müssen während ihrer Auftritte unglaubliche Flexibilität zeigen. Sie müssen aussehen, als würden sie sich mühelos zum Publikum bewegen. Wenn du gerade erst im Ballett anfängst, löse dich langsam in die Dehnungen, aber überspringe sie nicht - das ist einer der wichtigsten Aspekte deines Trainings.
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Ballettspezifische Dehnungen
Die Bewegungen, die du während des Balletts machst, erfordern viel Flexibilität in Hüfte, Beinmuskeln, Knöcheln, Wirbelsäule und Schultern. Tänzer neigen dazu, Positionen mit ihrem Unterkörper zu haben, da so viel Ballett mit den Zehen ausgeführt wird.
Für einen Anfänger dreht sich das meiste, was Sie tun müssen, darum, Ihre Hüften und Beinmuskeln für Ballett vorzubereiten. Insbesondere müssen Sie Dehnungen für Ihre Beinbeuger üben, die dazu neigen, besonders eng zu sein, und Dehnungen, mit denen Sie Ihre Hüften ausdrehen können.
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Proper Stretching
Während Sie ständig an Ihrer Flexibilität arbeiten müssen, sollten Sie es nie zu weit schieben. Dehnungen beanspruchen Muskeln und Sehnen, die Muskeln mit Knochen verbinden, sehr stark. Schieben Sie Ihre Dehnungen zu weit und Sie können diese Gewebe beschädigen.
Wenn du dich dehnst, geh, bis du dich unwohl fühlst, aber hör auf, wenn es schmerzhaft ist. Stretching sollte das Risiko von Verletzungen verringern, nicht verursachen.
Pigeon Stretch mit Turn Out
Diese Tauben Stretch Variation hilft Ihnen, Ihre Zehen zu drehen.
Gewusst wie: Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition. Beugen Sie ein Bein und bringen Sie Ihr Knie zur Brust. Senken Sie dieses Bein auf der Außenseite Ihres gebeugten Knies auf den Boden. Legen Sie Ihr ganzes Gewicht auf dieses Bein und sitzen Sie aufrecht mit dem anderen Bein direkt hinter Ihnen.
Drehen Sie die Zehen Ihres Hinterbeins zur Seite, üben Sie eine Zehe aus.
Side Split
Übe mit dieser schwierigen Strecke deine Beine geradeaus aus.
Gewusst wie: Setzen Sie sich mit geradem Bein auf den Boden und breiten Sie sich so weit wie möglich zur Seite aus. Versuchen Sie, Ihre Beine in entgegengesetzte Richtungen zu stellen. Beuge dich dann so weit wie möglich nach vorne. Nehmen Sie es langsam mit dieser Strecke und gehen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen.
Vorwärts-Split
Üben Sie es, in eine Split-Position zu gelangen, wobei ein Bein vorne und das andere hinter Ihnen liegt.
Gewusst wie: Fangen Sie an, auf einem Knie zu knien, während Ihr anderer Fuß vor Ihnen steht. Beide Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel stehen. Strecken Sie Ihr vorderes Bein gerade aus, bis Ihr Knie gerade ist und legen Sie Ihre Ferse auf den Boden.Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie dieses Vorderbein.
Dann strecken Sie das hintere Bein gerade nach hinten, so dass Sie am Anfang einer Splitposition stehen, wobei das eine Bein geradeaus und das andere gerade nach hinten zeigt. Dies kann für Sie eine Strecke sein, aber wenn nicht, langsam Ihren Weg hinunter so weit wie Sie bequem können.
Shoulder Rotations
Halten Sie Ihren Oberkörper mit dieser grundlegenden Schulterdehnung locker.
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Gewusst wie: Ergreifen Sie die Enden eines Handtuch- oder Widerstandsbands. Deine Hände sollten ungefähr drei Fuß Abstand oder mehr voneinander entfernt sein. Halten Sie es mit ausgestreckten Armen vor sich. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, strecken Sie Ihre Arme über und hinter Ihrem Kopf, so weit wie möglich hinter Ihrem Rücken.
Barré Hamstring Stretch
Benutze die Ballettstange, um deine Beine einzeln zu strecken.
Gewusst wie: Stellen Sie sich in Armlänge vor eine Ballettstange. Wähle ein Bein und strecke es mit geradem Knie zur Seite. Lege deine Ferse über die Bar und stehe aufrecht. Sie können die Dehnung erhöhen, indem Sie zur Seite biegen und Ihren gegenüberliegenden Arm über Ihren Kopf zum Bein auf der Barre erreichen.
Gesäßkniesehnenstreckung
Dies ist eine einfache Dehnung, mit der Sie beide Oberschenkelknochen gleichzeitig dehnen können.
Gewusst wie: Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach vorne und strecken Sie sich zu Ihren Füßen, halten Sie Ihre Knie gerade. Erreichen Sie so weit wie möglich, bis Sie eine Dehnung in den Beinen spüren.
Knee Hug w / Twist
Dehnen Sie Ihren Gesäß und üben Sie in diesem Schritt mit dem Oberkörper zu verdrehen.
Gewusst wie: Setze dich in einer Schmetterlingsposition auf den Boden, wobei deine Füße einander und die Knie zur Seite stoßen. Wähle ein Bein an der Außenseite deines Knies und ziehe es zu deinem Bauch. Legen Sie das andere Bein flach auf den Boden.
Versuche, den Fuß des Beines, das du festhältst, auf die Außenseite des anderen Beines zu legen, während du es einziehst. Nun dreh deine Schultern in Richtung des Beines, das du hältst. Drehen Sie sich so weit wie möglich mit Ihrer gesamten Wirbelsäule, einschließlich Ihrem Kopf, während Sie das Bein in der Nähe halten. Dann komm zurück in die Mitte und wechsle die Seiten.
Butterfly
Übe mit diesem Basic Stretch deine Beine.
Gewusst wie: Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Berühre die Böden deiner Füße zusammen. Lass deine Knie so weit wie möglich zur Seite fallen. Sie sollten zu diesem Zeitpunkt eine leichte Dehnung in den Hüften spüren. Erhöhen Sie die Dehnung, indem Sie sich nach vorne beugen und mit den Ellbogen die Knie nach unten drücken.
