Ballettübungen können unabhängig von Ihrem Alter eine wohltuende Art sein, Ihre gesamte Armmuskulatur zu stärken. Laut einem Artikel von Sally Anderson vom 28. Februar 2006 in der St. Petersburg Times konzentrieren sich die Ballettübungen auf die Kontrolle in Verbindung mit Anmut und Haltung. Spezifische Ballettübungen können helfen, die Flexibilität und Stärke Ihrer Arme zu erhöhen, während Sie mehrere schwer zu tönende Bereiche straffen.
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Stehendes Liegestütz
Das Steh Liegestütz ist ein Balletarmtraining, das am besten mit einem Thera-Band oder einem dehnbaren elastischen Widerstandsband durchgeführt wird. Das stehende Liegestütz wird von Tänzern benutzt, um die Dehnung des Oberkörpers zu erhöhen, sagt Jen Peters in der April / Mai 2010 Ausgabe von Pointe Magazine Online. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen und legen Sie das Band um Ihren Rücken, schleifen Sie es unter Ihren Achseln und halten Sie jedes Ende mit der entsprechenden Hand. Mit den Händen an den Schultern drücken Sie nach vorne, als würden Sie einen normalen Liegestütz auf dem Boden ausführen. Halte für eine Sekunde und kehre dann zu deiner ursprünglichen Ausgangsposition zurück.
Reverse Push-Up
Das Reverse Push-Up ist eine Ballettübung, die Ihnen helfen kann, Ihre Arme zu straffen, schlägt Emily Herbert in einem Artikel vom 24. November 2010 im Elle-Magazin vor. Um diese Übung zu machen, setz dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor dir und deinen Armen an deinen Hüften, wobei deine Finger auf die Wand hinter dir zeigen. Atme ein, und während du ausatmest, heb deine Hüften vom Boden ab, halte deine Schultern zurück, deine Bauchmuskeln ziehen sich zusammen und deine Ellbogen sind gerade. Beuge sanft deine Ellbogen, lass deinen Körper fast bis zum Boden sinken und strecke dann deine Ellbogen wieder. Führen Sie 30 Wiederholungen dieser Übung durch.
Butterfly Arms
Die Butterfly Arm-Übung ist eine einfache aber effektive Methode, um Arme und Schultern zu straffen und zu lockern sowie ein Gefühl von Anmut und Haltung zu entwickeln. Diese Übung wird einfach ausgeführt, indem Sie Ihre Arme in einer fließenden Bewegung heben und senken, als ob Sie Wellen schlagen würden. Heben und senken Sie Ihren rechten Arm, dann Ihren linken Arm und schließlich beide Arme gleichzeitig.
Armstretchen
Armstretchen sind ein weiterer wichtiger Bestandteil des Balletts, da sie helfen, Ihre Armmuskeln, Achselhöhlen und die Seiten Ihres Körpers zu dehnen und zu lockern. Diana Herweck schreibt in ihrem Buch "Ein Tag im Leben eines Balletttänzers", dass Dehnübungen oft vor dem Ballettunterricht an der Barre aufgeführt werden, um Muskelverletzungen zu verhindern. Um einen Basisarm und eine Seitenstreckung auszuführen, stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich nach rechts, spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Arm- und Achselbereich. Halten Sie für ein paar Sekunden, und zurück in die Mitte. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
