Der ausgeglichene Oxidierer ist ein Ausdruck, der sich auf die Fähigkeit deines Körpers bezieht, Zucker und Kohlenhydrate zu verstoffwechseln, die du in deinen Körper in Energie setzt. Es gibt drei identifizierte Oxidationsmittelarten; diejenigen, die Kohlenhydrate schnell verstoffwechseln, aber die Energie, die sie aufnehmen, fast sofort verbrennen; diejenigen, die langsam Kohlenhydrate verstoffwechseln, die daher leicht Energie in Form von Fett speichern können; und diejenigen, die in ihrer Fähigkeit ausgewogen sind, Kohlenhydrate zu verbrennen und zu speichern. Wenn Sie ein ausgewogenes Oxidationsmittel sind, sollten Sie eine bestimmte Art essen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Diätplan beginnen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie täglich benötigen.
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Wahl des Oxidationstyps
Das Konzept der schnellen, langsamen und ausgewogenen Oxidation stammt vom bekannten Trainer und Fitnessexperten Jilian Michaels, der feststellt, dass Sie bestimmen können Ihr Typ durch Beantwortung eines Fragebogens. Sie empfiehlt, dass ausgewogene Oxidationsmittel eine Diät essen, die 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Fett enthält. Diese Diät hilft Ihnen, die aufgenommenen Kalorien rechtzeitig zu verbrennen, ohne ihnen Zeit zu geben, als Körperfett gespeichert zu werden.
Diät
Eines der Konzepte, die von Michaels in dieser neuen Art des Denkens über Gesundheit und Fitness eingeführt wurden, ist, dass Sie die Arten von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen basierend auf Ihrem körpereigenen Stoffwechsel anpassen können. Sie stellt fest, dass Menschen, die als ausgeglichene Oxidantien identifiziert werden, oft gut mit Diäten umgehen, die diese Nahrungsmittelarten ausgleichen, wie z. B. die Zonen-Diät.
Purine und Proteine
Für Menschen, die als ausgewogene Oxidantien bezeichnet werden, empfiehlt Michaels, die Verhältnisse der oben genannten Nahrungsmittel zu berücksichtigen, aber auch fettreiche und hochreine Proteine sowie fettarme und fettarme Proteine Purinarme Lebensmittel, weil ihre Körper diese beiden Arten von Proteinen anders verstoffwechseln als schnelle oder langsame Oxidationsmittel. Einige dieser proteinarmen Lebensmittel enthalten Wels und andere Meeresfrüchte. Zu den hochpurinen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch und dunkles Geflügelfleisch.
Kohlenhydrate
Wenn Sie ein ausgewogenes Oxidationsmittel sind, sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten, die voll von leicht zu metabolisierenden Zuckern wie Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index und verarbeiteten Getreide- und Zuckerarten sind. Stick mit braunem Reis, Vollkornbrot und Gemüse, die einen niedrigen Stärkegehalt enthalten. Sie sollten viel dunkelgrünes Blattgemüse essen und viel nährstoffreiches Getreide und komplexe Kohlenhydrate wie in Kartoffeln enthalten.
Fette und Öle
Die restlichen 30 Prozent Ihrer ausgewogenen Oxidationsmitteldiät sollten in Form von guten Fetten vorliegen, die in Nahrungsmitteln wie Samen und Nüssen vorkommen. Versuchen Sie, die Arten von Fetten zu minimieren, die in minderwertigem Fleisch und stark verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Verzichten Sie auf das fettreiche Speiseöl zugunsten von extra nativem Olivenöl und Kokosnussöl.
