Eine ausgewogene Ernährung erfordert eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der sechs Gruppen von Lebensmitteln. Dies bietet Ihnen die Energie und Ernährung, die für ein optimales Wachstum und die Entwicklung Ihres Körpers benötigt werden. Eine ausgewogene Ernährung betont Obst, Gemüse und fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte. Es enthält auch mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Nüsse und ist arm an gesättigten Fetten. Indem Sie der Ernährungspyramide als Leitfaden folgen, können Sie sich ausgewogen ernähren.
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Schritt 1
Konzentriere deine Ernährung auf Getreide, da dies die Basis der Nahrungspyramide ist. Essen Sie täglich sechs bis elf Portionen Getreide. Quellen sollten Vollkornprodukte sein und Brot, Getreide, Reis, Cracker und Pasta enthalten. Eine Portion entspricht einer Scheibe Brot oder 1/2 Tasse Müsli, Reis oder Nudeln.
Schritt 2
Verbrauchen Sie zwei bis drei Portionen Protein jeden Tag. Fleisch und Geflügel sollten fettarm oder mager sein. Andere Proteinquellen sind Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse und Samen. Eine Portion entspricht 1 Unze. von Fleisch, Thunfisch oder Huhn.
Schritt 3
Nehmen Sie jeden Tag drei bis fünf Portionen Gemüse ein. Das Essen einer Vielzahl von Gemüse ist optimal, mit einem Fokus auf dunkelgrünes und orange Gemüse, wie Spinat und Karotten. Eine Portionsgröße entspricht 1/2 Tasse gekochtes Gemüse oder 1 Tasse rohem Gemüse.
Schritt 4
Täglich zwei bis vier Portionen Obst essen. Wählen Sie frische, gefrorene, konservierte oder getrocknete Früchte, um diese Portionen zu befriedigen. Fruchtsaft sollte jedoch aufgrund von Zuckerzusatz auf ein Minimum reduziert werden. Eine Portionsgröße entspricht einer kleinen rohen Frucht oder 1/2 Tasse Fruchtsaft.
Schritt 5
Fügen Sie täglich zwei bis vier Portionen Milchprodukte hinzu. Die beste Wahl für Ihre Milchprodukte ist fettfrei oder fettarm. Quellen sind Milch, Käse und Joghurt. Eine Portionsgröße entspricht 1 Tasse Milch. Wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren oder nicht konsumieren können, wählen Sie laktosefreie Produkte.
Schritt 6
Verwenden Sie Fette sparsam, da dies die Spitze der Pyramide ist. Die meisten Fettquellen sollten aus Fisch- und Pflanzenölen oder Nüssen stammen. Feste Fette wie Butter, Margarine, Backfett und Schmalz sollten begrenzt werden. Eine Portionsgröße entspricht 1 TL. Margarine oder Mayonnaise.
Trinkgeld
- Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag und nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Nahrungsmittel aus allen Gruppen mit.
