Sie könnten denken, dass Sie zusätzliche Protein verbrauchen müssen, wenn Sie Muskeln aufbauen, aber die typische amerikanische Diät bietet mehr als genug Protein für Ihre Bedürfnisse. Protein-Shakes, die eine hohe Aufnahme von Protein versprechen, können einige Effekte verursachen, die Sie nicht benötigen. Anstatt auf Protein-Shakes zu achten, sollten Sie eine ausgewogene Ernährung essen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
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Proteinanforderungen
Wenn du dich intensiv mit Muskelaufbau beschäftigst, brauchst du zwischen 1, 4 und 1. 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Die normalen Anforderungen für Erwachsene sind 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm umrechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch 2 dividieren. 2; Ansonsten erhalten Sie eine sehr große Anzahl. Die American Dietetic Association ermutigt Gewichtstrainer nicht, mehr Protein als 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren, da es keinen zusätzlichen Nutzen zu tragen scheint. Darüber hinaus liefert überschüssiges Protein überschüssige Kalorien, die zu Gewichts- und Fettzunahme führen können.
Protein-Shake-Kontaminanten
Consumer Reports fanden heraus, dass Protein-Shakes mehr als nur große Mengen Protein in die Muskeln transportieren. Sie kamen auch mit großen Mengen von Schwermetallen, Verunreinigungen in Ihrem Körper, die Krebs oder reproduktive Risiken verursachen können. Der Bericht zeigt auch, dass, wenn die Konsumenten die empfohlenen drei Portionen Proteinshakes pro Tag tranken, sie die sicheren Werte der Kontaminanten überschreiten würden. Die Autoren des Berichts schlagen vor, andere Proteinquellen als Shakes zu finden, die Sie nicht potenziell toxischen Metallen aussetzen.
Überschüsse von Protein-Shakes
Diäten mit hohem Proteingehalt sind laut der American Heart Association oft reich an gesättigten Fettsäuren. Dies erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten, Diabetes und anderen chronischen Krankheiten zu erkranken. Wenn Sie sich außerdem auf Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz sowie auf eine intensive Eiweißbelastung nach dem Training verlassen, kann es sein, dass Ihnen Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin C, fehlen. Protein-Shakes sind auch teurer als weniger. verarbeitete Lebensmittel. Eine weniger spürbare Auswirkung von Proteinshakes sind die Kosten der Shakes im Laufe der Zeit.
Andere Proteinquellen
Sie können Protein aus magerem Fleisch, magerem Fisch, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten, bestimmten Gemüsen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Eiern und Sojaprodukten erhalten, laut der American Dietetic Association. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Proteinzufuhr stärker als Ihre normale Aufnahme erhöhen müssen, achten Sie darauf, dass Sie zu jeder Mahlzeit und für jeden Snack proteinreiche Nahrungsmittel essen. Trinken Sie Milch oder Sojamilch statt Softdrinks oder Kaffee und essen Sie fettarmen Joghurt, Quark oder Nüsse als Snack vor dem Sport.Achten Sie darauf, auch Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen, um die anderen Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, und Kohlenhydrate für Ihren Körper während des Trainings bereitzustellen.
