Obwohl das Sitzen mehr Druck auf den Rücken ausübt als das Stehen, ist es leicht, sich eine schlechte Sitzhaltung anzugewöhnen. Leider kann ein zu langes Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Sofa die Muskeln und Bänder in Ihrem Rücken belasten, wenn sie überstrapaziert werden. Sie können helfen, viele Rückenschmerzen zu vermeiden und sich Schmerzen zu ersparen, indem Sie eine gute Sitzhaltung üben.
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Muskuläre Rückenschmerzen
Muskelschmerzen sind oft die Ursache von Rückenschmerzen. Das Sitzen, besonders für längere Zeit, verursacht, dass die Muskeln müde und steif werden. Die sitzende Position kann auch die Durchblutung im unteren Körper beeinträchtigen, so dass weniger Sauerstoff zu den Nerven- und Muskelzellen im Rücken gelangt. Sie haben ein höheres Risiko für Rückenschmerzen, wenn Sie eine schlechte Haltung haben, nicht trainieren und übergewichtig sind. Wenn muskuläre Rückenschmerzen auftreten, können Hitze und Bewegung Blut und Sauerstoff in den Bereich erhöhen. Übung kann Ihnen auch helfen, Ihre Haltung zu verbessern. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen, wenn Sie sitzen, und vermeiden Sie, sich in Ihrem Stuhl zu lutschen.
Obere Rückenschmerzen
Obere Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das durch eine schlechte Sitzhaltung verursacht wird. Um zu verhindern, dass die Muskeln des oberen Rückens übermüdet werden, halten Sie den Rücken gerade und die Schultern sind entspannt auf der Stuhllehne. Da beim Sitzen der Körper aufrecht gegen die Schwerkraft gehalten wird, möchten Sie in einer Position sitzen, in der die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, am wenigsten belastet werden. Legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden sein, mit leicht angewinkelten Knien. Indem Sie Ihren Rücken und Nacken in Einklang mit Ihrem Becken halten, unterstützen Sie Ihren Kopf.
Bandscheibenvorfall
Ein Bandscheibenvorfall ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen, insbesondere wenn die Bandscheibe kürzlich verletzt wurde. Die American Academy of Orthopedic Surgeons erklärt, dass Sitzen Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern kann, da es den Druck in einem bereits geschwächten Bereich erhöht. Ob der Schmerz stumpf oder scharf ist, es ist wichtig, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen, sich zu dehnen und zu bewegen. Das Erlernen, wie man beim Sitzen, Stehen und Heben richtig sitzt, kann helfen, zukünftige Rückenprobleme zu vermeiden.
Eingeklemmter Rückennerv
Obwohl die meisten Menschen irgendwann Rückenschmerzen haben, können schlechte Sitz- und Stehhaltungen zu unmittelbaren oder langfristigen Rückenproblemen führen. Eine sitzende Lebensweise übt Druck auf das Nervengewebe der Wirbelsäulenknochen aus und kann schließlich Schmerzen verursachen. Die Aufrechterhaltung einer guten Sitzhaltung kann jedoch einen Überdruck auf die Rückenmarksnerven verhindern, der zu einem eingeklemmten Nervenschmerz führen kann. Ein Bandscheibenvorfall im unteren Bereich der Wirbelsäule kann Druck auf eine Nervenwurzel ausüben und Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln verursachen.
