Avocados sind ein nahrhaftes Essen, das herzgesunde einfach ungesättigte Fette, Ballaststoffe, Kalium, Magnesium, Kupfer und Mangan liefert ebenso wie die meisten der B-Vitamine und Vitamine C, E und K. Sie können sie in Maßen als Teil einer Diät essen oder fügen Sie sie zu Ihrer normalen Ernährung als eine konzentrierte Quelle von Kalorien, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu gewinnen.
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Nährwerte
Jede der kleineren, dunkelhäutigen Avocados aus Kalifornien enthält etwa 227 Kalorien, 2,7 Gramm Protein, 11,8 Gramm Kohlenhydrate und 21 Gramm Fett. Die Mehrheit der Kohlenhydrate sind in Form von Ballaststoffen, mit 9,2 Gramm oder 37 Prozent des Tageswertes, und nur 2,9 Gramm des Fettes bestehen aus ungesunden gesättigten Fetten. Der Rest kommt meist von gesunden einfach ungesättigten Fetten. Die grünhäutigen Florida Avocados neigen dazu, viel größer zu sein, so dass eine ganze Avocado über 365 Kalorien und 30,5 Gramm Fett hat. Eine Tasse gewürfelte Avocado jeder Art hat ungefähr 240 Kalorien.
Avocados für Gewichtszunahme
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, empfiehlt die Academy of Nutrition and Diätetics, jeder Mahlzeit eine Quelle konzentrierter Kalorien hinzuzufügen. Sie möchten jedoch keine kalorienreiche Nahrung zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Familiendoktor. org schlägt vor, nährstoffreiche Lebensmittel wie Avocados statt Junk Food zu wählen. Wenn Sie viel kalorienreiche Junkfoods essen, können Sie Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen aufgrund der großen Mengen an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Salz in dieser Art von Lebensmitteln erhöhen.
Avocados und Gewichtsreduktion
Eine im Januar 2005 in "Nutrition" veröffentlichte Studie verglich Probanden, die 200 Gramm Avocado pro Tag zu sich nahmen, davon etwa 30,6 Gramm überwiegend einfach ungesättigtes Fett, zu diejenigen, die 30 Gramm Mischfette aus anderen Nahrungsquellen aßen. Alle Teilnehmer nahmen kalorienreduzierte Diäten zu sich. Forscher berichteten, dass die Avocadoesser etwa genauso viel Gewicht verloren wie diejenigen, die keine Avocado gegessen haben. Während Diäten, die reich an einfach ungesättigtem Fett sind, möglicherweise nicht zu mehr Gewichtsverlust führen als fettarme Diäten, können sie besser als eine fettarme Diät zur Verbesserung der Insulinresistenz und des Cholesterinspiegels sein, laut einem Übersichtsartikel, der 2010 in "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde.
Andere Überlegungen
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch Ihre tägliche Aktivität verbrennen. Dies bedeutet, dass Sie andere, weniger gesunde Lebensmittel durch Avocado ersetzen, anstatt sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie das Gegenteil tun und Ihren Mahlzeiten Avocado oder andere kalorienreiche Nahrungsmittel hinzufügen, um die Gesamtkalorien zu erhöhen, die Sie essen. Nüsse, Nussbutter, Samen, Käse und Olivenöl sind Beispiele für andere Lebensmittel, die reich an Nährstoffen und Kalorien sind.
