Diät mit Bewegung ist ein bewährtes Rezept für Gewichtsverlust, aber es ist oft schwierig, genau zu bestimmen, wie viel Gewicht Menschen mit diesem Ansatz verlieren. Der Gewichtsverlust kann sehr spezifisch für jedes Individuum sein und hängt von den Änderungen der Diät und dem Ausmaß der körperlichen Aktivität ab. Die besten durchschnittlichen Gewichtsverlust Zahlen sind oft selbst gemeldet.
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Statistik
Nach Angaben des National Weight Control Registry, das Daten über Personen erfasst, die durch Diät und Bewegung abgenommen haben, liegt der Gewichtsverlust zwischen 30 und 300 lbs. Die durchschnittliche Zeit bis zum Abnehmen variiert von mehreren Wochen bis zu 14 Jahren. Fast alle Teilnehmer berichten von Diät und Bewegung als Ansatz zur Gewichtsreduktion.
Empfehlungen
Obwohl es schwierig ist, den durchschnittlichen Gewichtsverlust durch Diät und Bewegung zu bestimmen, gibt es Empfehlungen, die von den meisten Gesundheitsfachkräften vereinbart wurden. Das National Heart, Blood and Lung Institute, das Diät-Änderung und tägliche körperliche Aktivität vorschreibt, empfiehlt, Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Andere Gesundheitsexperten empfehlen eine langsamere Rate von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche. Für jemanden, der sich zu einem 20-Wochen-Programm verpflichtet, bedeutet dies einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 10 bis 40 lbs.
Ansatz
Ein Ansatz mit gesunder Ernährung und Gewichtsabnahme, der ein 250-tägliches Kaloriendefizit verursacht, kann zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1/2 Pfund führen. Eine Person, die mehr Sport verbrennt, um zusätzliche 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen und somit ein tägliches Defizit von 500 Kalorien zu erzeugen, kann mit einem Verlust von 1 Pfund pro Woche rechnen. Der Gewichtsverlust kann zu Beginn eines Programms schneller sein und sich dann verringern, wenn sich der Körper der Diät und Bewegung anpasst. Neue Änderungen in der Ernährung und Bewegung beeinflussen die Rate der Gewichtsabnahme.
Überlegungen
Der durchschnittliche Gewichtsverlust gilt nicht für alle Personen, da viele Faktoren die Energieaufnahme des Körpers beeinflussen können. Jedes Individuum hat einen anderen Stoffwechsel, der von Körpergröße, Geschlecht und Alter abhängt. Dies gibt an, wie viele Kalorien eine Person in Ruhe verbrennt. Zwei Personen, die eine ähnliche Diät und Bewegung zur gleichen Zeit beginnen, werden unterschiedliche Gewichtsabnahme-Raten erfahren, wenn eine Person wesentlich älter ist oder weniger Muskelmasse hat.
