Die Anzahl der Liegestütze, die Sie tun können, spiegelt Ihre Fitness wider. Ob es das beste Maß für Ihre Gesundheit ist, ist fraglich, aber es ist schön zu wissen, ob Sie so viele tun können, wie Sie sollten für Ihr Alter.
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Viele Menschen können keinen einzigen Liegestütz machen, geschweige denn nahe am Durchschnitt. Der Liegestütz kann Sie jedoch während eines Sturzes retten und Ihnen helfen, wieder aufzustehen. Es zeigt auch Ihre funktionelle Fähigkeit, Dinge zu tun, die so einfach sind, wie eine schwere Tür öffnen, einen Einkaufswagen schieben und Möbel bewegen.
Was "durchschnittlich" ist, wenn es um Liegestütze geht, ist nicht genau. Wenn Sie sich im Militär oder in der Strafverfolgung befinden, kann die Nummer von Ihrem Arbeitgeber definiert werden und Sie werden mit der Leistung Ihrer Kollegen verglichen.
"Durchschnitt" im Vergleich zur allgemeineren Population - wie in Fitnesstests vom YMCA oder der Kanadischen Gesellschaft für Sportphysiologie - wird eine niedrigere Zahl sein, weil Sie einen größeren Pool an verschiedenen Fitnessniveaus haben, mit denen Sie sich vergleichen können.
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Die allgemeine Bevölkerung
Laut einem Artikel in der New York Times aus dem Jahr 2008 beträgt die durchschnittliche Anzahl von Liegestützen, die ein 40-jähriger Mann ausüben kann, 27 und für eine 40-jährige Frau sind es 16 Mit 60 Jahren sinken die Zahlen auf 17 bzw. 6.
Wie diese Statistiken zeigen, variieren die durchschnittlichen Push-ups, die von dir erwartet werden, nach Alter. Gemäß dem Fitnesstest des YMCA sind die durchschnittlichen Push-Up-Zahlen des Mannes:
- 17 bis 19 Jahre: 19 bis 34 Liegestütze
- 20 bis 29 Jahre: 17 bis 29 Liegestütze
- 30 bis 39 Jahre: 13 bis 24 Liegestütze > 40 bis 49 Jahre: 11 bis 20 Liegestütze
- 50 bis 59 Jahre: neun bis 17 Liegestütze
- 60 bis 65 Jahre: sechs bis 16 Liegestütze
- Für Frauen sind die Durchschnittswerte des YMCA:
17 bis 19 Jahre: 11 bis 20 Liegestütze
- 20 bis 29 Jahre: 12 bis 22 Liegestütze
- 30 bis 39 Jahre: 10 bis 21 Liegestütze
- 40 bis 49 Jahre: 8 bis 17 Liegestütze
- 50 bis 59 Jahre: 7 bis 14 Liegestütze
- 60 bis 65 Jahre: 5 bis 12 Liegestütze
Diese Bereiche sind ziemlich breit, was Ihnen eine gute Chance gibt, in die Durchschnittsnote zu fallen. Aber wenn Sie noch nicht ganz den Standards entsprechen oder diese Durchschnittszahlen wegblasen wollen, ist es an der Zeit, sich etwas Mühe zu geben.
Ein voller Push-up ist für viele Leute schwer, besonders für diejenigen, die neu trainieren. Beginnen Sie mit Liegestützen mit Ihren Händen gegen eine Wand. Legen Sie Ihre Hände auf eine klare Wand in Achselhöhe und etwas breiter als Ihre Schultern. Gehen Sie mit den Füßen zurück, um einen leichten Winkel zu erzeugen. Beuge deine Ellbogen, um deine Nase zur Wand hin zu senken und dehne sie wieder zurück, um zu beginnen.Arbeite bis zu drei Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Sobald du den Push-Up der Wand gemeistert hast, mach Liegestütze an einer Steigung. Beginnen Sie mit einem hohen Winkel, z. B. eine Küchentheke. Sobald Sie sich mit diesem Winkel wohl fühlen, wählen Sie einen niedrigeren - einen Couchtisch, Ottoman oder Aerobic Step Riser. Sie werden Ihren Weg zu einem vollen Liegestütz auf dem Boden erleichtern.
Wenn Sie die Standardversion erreicht haben, können Sie so viele wie möglich auf Ihre Hände und Zehen ausbalancieren, auch wenn es nur eine ist. Dann, fallen Sie auf Ihre Knie, um so viele wie möglich zu tun. Mit der Zeit erhältst du Kraft und Ausdauer, um mehr und mehr volle Liegestütze zu machen, bis du den Durchschnitt deines Alters erreichst - oder ihn übertreffst.
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