Liegestütze sind der einfachste Weg, die Ausdauer des Körpers zu testen, weil du sie fast überall machen kannst. Männer fordern sich manchmal zu Push-up-Wettbewerben heraus, weil es so einfach ist, zu zeigen, wer eine bessere Oberkörperfitness hat.
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Wie man den Durchschnitt ermittelt
Wenn Sie sich fragen, wo Sie sich im Push-up gegen andere Männer stapeln, können Sie sich an verschiedene Fitness- und Militärorganisationen wenden. Organisationen wie die Army, die National Strength and Conditioning Association und das American College of Sports Medicine haben versucht, einen Standard für die Anzahl von Liegestützen zu setzen, die ein durchschnittlicher Mann in der Lage sein sollte. Allerdings variieren diese Zahlen je nach Alter und Bevölkerung, also müssen Sie alle Zahlen mit einem Körnchen Salz nehmen.
Das Problem bei der Suche nach einer durchschnittlichen Anzahl von Liegestützen ist Konsistenz. Der einzige Weg, um einen wahren Durchschnitt zu finden, besteht darin, denselben Test mit jedem Menschen auf der Erde zu verwenden, aber das wäre eine unmögliche Aufgabe. Eine Organisation wie die Army hat eine große Anzahl von Männern, die sie testen können, aber das gibt Ihnen vielleicht keinen genauen Durchschnittswert, weil Armee-Rekruten Zeit mit Training verbringen und sich ihrer Fitness bewusst sind.
Weitere Informationen: Wie man für das Militär in Form kommt
Die verschiedenen Tests
Die anderen Tests, eine vom American College of Sports Medicine und eine von der National Strength and Conditioning Association verwendet keine Rekruten der Armee, aber sie verwenden unterschiedliche Testprotokolle, so dass die Ergebnisse im Vergleich zum Army-Test variieren werden.
Army Physical Fitness Test
Der Push-up-Test der Army dauert derzeit zwei Minuten. Um zu bestehen, müssen Männer mindestens vervollständigen:
- 35 Liegestütze für 17-21 Jährige
- 31 Liegestütze für 22-26 Jährige
- 30 Liegestütze für 27-31 Jährige < 26 Liegestütze für 32-36 Jährige
- 24 Liegestütze für 47-51 Jährige
- Diese Zahlen basieren auf vielen Jahren Trainingspersonen für die Army, aber sie repräsentieren immer noch nicht die durchschnittlicher Mann. Von Rekruten wird im Allgemeinen erwartet, dass sie tauglicher sind als der durchschnittliche Mann.
ACSM-Push-up-Test
Der Push-up-Test des American College of Sports Medicine ist zeitlich nicht begrenzt. Sie führen Liegestütze aus, bis Sie den Fehlerpunkt erreicht haben. Du darfst dich an der Spitze der Bewegung ausruhen, aber wenn du dich auf den Boden legst, ist der Test beendet.
Für den ACSM-Test gibt es eine Anzahl von Liegestützen, die auf einer Skala von "Besserung" bis "Ausgezeichnet" pro Altersgruppe als "gut" eingestuft werden:
24-29 Liegestütze für Kinder zwischen 20 und 29 Jahren
- 19-23 Liegestütze für 30-39 Jahre
- 13-18 Liegestütze für 40-49
- 10-13 Liegestütze für Alter 50-59
- 9-10 Push-ups ups alters 60-69
- NSCA Push-Up Test
Die dritte Organisation, die National Strength and Conditioning Association, hat folgende Mittelwerte:
24 Liegestütze für das Alter 20-29
- 19 Push -ups für 30-39
- 13 Liegestütze für Alter 40-49
- 10 Liegestütze für Alter 50-59
- 9 Liegestütze für Alter 60-69
- Diese Mittelwerte sind signifikant niedriger als entweder der Armee- oder ACSM-Test.Obwohl weder die ACSM noch die NSCA angeben, wie sie die durchschnittliche Anzahl der Push-ups bestimmen, können Sie davon ausgehen, dass sie auf Personen in der allgemeinen Bevölkerung basiert, weil sie darauf achten.
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Die Nachteile von Push-Up-Tests Fazit
Die durchschnittliche Anzahl der Liegestütze, die Männer machen können, ist je nach Alter und Bevölkerung unterschiedlich. Was im Durchschnitt für jemanden in den Fünfzigern ist, der in einem Büro arbeitet, unterscheidet sich sehr von einem 20-jährigen Soldaten. Sie können die Richtlinien von jeder Organisation oben als grobe Richtlinie verwenden, aber Ihr Hauptziel bei Liegestütz-Trainingseinheiten sollte sein, die Anzahl der Push-Ups zu erhöhen, die Sie tun können, unabhängig davon, ob Sie durchschnittlich sind oder nicht.
Wenn Sie unterdurchschnittlich sind, verwenden Sie die oben genannten Zahlen als Ziel. Wenn Sie bereits durchschnittlich oder sogar überdurchschnittlich sind, können Sie mit höheren Zielen fortfahren. Es gibt keinen Nachteil, überdurchschnittlich zu sein.
