Bodybuilding ist ein hochintensiver Sport, der eine starke Arbeitsmoral und hohe Selbstdisziplin erfordert. Es gibt ein primäres Ziel für einen Bodybuilder. Ziel ist es, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Je schneller ein Bodybuilder Muskeln aufbauen kann, desto besser wird er in Konkurrenz treten. Leider gibt es natürliche Grenzen für die Menge an Muskelmasse, die eine Person jede Woche gewinnen kann. Beim Training auf optimalem Niveau, mit der richtigen Ernährung und Trainingsprotokoll, können Sie erwarten, ½ bis 1 Pfund magerer Körpermasse oder Muskel, pro Woche zu gewinnen.
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Kalorien für Muskelwachstum
Melvin Williams 'Text, "Ernährung für Gesundheit, Fitness & Sport" empfiehlt, dass zusätzliche 500 Kalorien pro Tag oder 3, 500 Kalorien pro Woche würden zu einem Gewinn von magerem Gewebe von 1/2 bis 1 Pfund führen; Eine Studie von Dr. Stuart Phillips aus dem Jahr 2004 besagt, dass typische Richtlinien für das Muskelwachstum 1,33 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen. und will 160 lbs gewichten., sollten Sie Ihr Zielgewicht verwenden, um Ihren Proteinbedarf zu berechnen. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2. 2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu erhalten. In diesem Fall 160 / 2. 2 = 72. 7 kg. Multiplizieren Sie mit 1. 33 und Ihre Anforderungen sind 96. 7 g Protein.
Workout Protocol
Die Empfehlungen der National Strength and Conditioning Association für maximale Hypertrophie umfassen die Anzahl der Trainingseinheiten, Sätze, Wiederholungen und wie lange eine Ruhephase für das Training verwendet werden sollte. Richtlinien legen nahe, dass drei bis vier Trainingseinheiten durchgeführt werden. Sie sollten zwischen drei und vier Übungen pro Körperteil durchführen, während Sie zwei bis vier Sätze jeder Übung, die Sie auswählen, durchführen. Wenn Sie die Sets ausführen, sollten Sie zwischen sechs und zehn Wiederholungen durchführen. Ihre Ruhezeit zwischen jedem Set sollte 60 bis 90 Sekunden betragen.
Nutzen
Erhöhte Muskelmasse ist mit einem höheren Ruhestoffwechsel verbunden. Dies bedeutet, dass es mehr Kalorien braucht, um die zusätzliche Muskelmasse zu erhalten. So können Bodybuilder mehr Kalorien essen, ohne Fett zu gewinnen. Die Verbesserung der mageren Körpermasse ist auch mit einer höheren Lebensqualität verbunden, wenn Sie älter werden; Daher kann das Hinzufügen von Elementen des Bodybuilder-Trainings zu einem regelmäßigen Workout für fast jedermann positive Vorteile haben.
Überlegungen
Bodybuilding ist sehr anstrengend, und das Heben schwerer Gewichte ist mit einem starken Blutdruckanstieg verbunden. Das bedeutet, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, Bluthochdruck haben oder eine Herzerkrankung haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Bodybuilding für Sie sicher ist. Wenn Sie eine andere Bedingung haben, ist es ratsam, Ihren Arzt wegen des Proteinumsatzes zu konsultieren, der vom Bodybuilding geschaffen wird.
