Die Kurzhantel-Bizeps Curl gehört zu den am häufigsten praktizierten freien Gewicht Übungen zur Stärkung der Arme. Die Hantel-Curl-Übung wurde entwickelt, um die Bizeps-Brachii-Muskeln zu isolieren und richtet das meiste Gewicht direkt auf die Bizeps für einen schnellen und effektiven Muskelaufbau. Obwohl es keine offiziellen Gewichtsmittel für Kurzhantel-Curls gibt, kann ein allgemeiner Bereich basierend auf Informationen aus verschiedenen Quellen geschätzt werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein übliches Trainingsprogramm beginnen.
Video des Tages
Durchschnittliches Hantel-Curling-Gewicht
Die Höhe des Gewichtes, die Sie heben können, hängt von einer Reihe von Faktoren für Stärke und Stabilität ab. Gewichtheber, die zum Beispiel niedrige Wiederholungen sehr schwerer Gewichte kräuseln, können ein einzelnes schweres Gewicht viel stärker heben als ein Trainer, der mehrere Wiederholungen mit geringem Gewicht ausführt. Die Schätzungen, die von der Testosteron Nation Website angeboten werden, legen ein durchschnittliches Langhantelcurlgewicht von 80 lbs nahe. für Männer oder 40 lbs. für Frauen. Da die Langhantel-Locke die gleiche Bewegung wie die Hantel-Locke ausführt, ist das durchschnittliche Lockengewicht für diese Art von Übung ungefähr halb so groß wie das Gewicht pro Arm 40 lbs, außer mit beiden Händen. für Männer und 20 lbs. für Frauen.
Senior Curling Tests
Die Top End Sports Website listet eine Reihe von Durchschnittsgewichten auf, die aus Senior Fitnesstests ermittelt wurden, die die Oberkörperstärke von Senioren zwischen 60 und 94 Jahren messen sollen Nach den Ergebnissen konnten Männer im Alter zwischen 60 und 64 im Durchschnitt 16 bis 22 Wiederholungen von 8 Pfund Hantel Curls durchführen, während Frauen desselben Alters 13 bis 19 Wiederholungen einer 5 Pfund Hantel durchgeführt. Bei den 90- bis 94-jährigen Männern und Frauen, die nur Wiederholungen von 10 bis 14 bzw. 8 bis 13 Wiederholungen durchführen konnten, fiel das Kraftniveau deutlich ab.
Finden Sie Ihren Durchschnittswert
Obwohl es mehrere Methoden gibt, Ihr persönliches Gewicht zu finden, experimentieren Sie, bis Sie ein Gewicht finden, das Sie 12 bis 15 Mal heben können. Die Auswahl des richtigen Gewichts für Ihre Kurzhantel-Curlübungen ist letztendlich eine persönliche Entscheidung, die am besten mit Trial-and-Error oder durch mathematische Gleichungen, wie die Maximalformel für eine Wiederholung, bestimmt wird.
One Repetition Maximum
Nach dem National Physiques-Rechner können Sie Ihre maximale Anzahl von Wiederholungen erfassen, indem Sie die Ergebnisse eines Hebetests berechnen. Wählen Sie ein bequemes Gewicht und führen Sie so viele Kurzhantel-Locken wie möglich aus. Multiplizieren Sie die Anzahl der Wiederholungen mit. 033 und füge 1 hinzu. Schließlich multipliziere diese Zahl mit dem Gewicht, das du aufgehoben hast, um deine maximale Wiederholung zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie acht Wiederholungen von 30 Pfund gehoben haben., Ihre maximale Wiederholung wird 38 Pfund sein.Verwenden Sie diese Zahl, um Ihr durchschnittliches Gewicht der Kurzhantel-Curling zu bestimmen, und erhöhen Sie es allmählich, während sich Ihre Stärke verbessert.
