Die South Beach Diät begrenzt Kohlenhydrate nicht auf eine bestimmte Anzahl von Gramm pro Tag, wie einige andere Diätpläne, aber der Prozentsatz Ihrer Diät, die von Kohlenhydraten kommt, ist in der Regel niedriger als die 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien von den Zentren für Seuchenkontrolle und Prävention empfohlen, die in einer Diät von 2, 000 Kalorien pro Tag betragen etwa 225 bis 325 g Kohlenhydrate.
Video des Tages
Diät Basics
Die South Beach Diät, eine kommerzielle Diät von Dr. Arthur Agatston, beinhaltet eine progressive Reihe von drei Phasen, die beginnen, viele Kohlenhydrate zu beschränken und langsam wieder Nahrungsmittel einführen, während Sie durch die Diät fortschreiten. Während die Diät Kohlenhydrate beschränkt, wird es nicht als eine echte Low-Carb-Diät, sondern eine modifizierte Low-Carb-Diät betrachtet, da während der meisten Diät Kohlenhydrate über 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr oder etwa 100 g Kohlenhydrate gehalten werden pro Tag für jemanden auf einer 2 000-Kalorien-Diät.
Phase One Carb Verbrauch
Phase eins der South Beach Diät hat die restriktivste Kohlenhydrataufnahme aller Phasen. Während der ersten Phase verbrauchen Sie nur etwa 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten oder etwa 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag für jemanden, der 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht. Dieses Limit wird nicht eingehalten, und Kohlenhydrate zählen nicht, aber die Grenzen, welche Art von Kohlenhydraten Sie essen können und die Betonung auf Proteinquellen und Fette in den Rezepten und Menü-Vorschlägen machen zu weit über diese Grenze unwahrscheinlich.
Phase 2 Kohlenhydratzufuhr
Während der zweiten Phase der South Beach Diät steigt der Kohlenhydratverbrauch auf etwa 27 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, oder etwa 135 g Kohlenhydrate pro Tag, wenn Sie an sind eine 2 000-Kalorien-Diät. Dieser Anstieg ist auf die Wiedereinführung gesunder Kohlenhydrate in die Ernährung zurückzuführen, wie brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln, Erbsen und einige Früchte. Wie in der ersten Phase gibt es während der zweiten Phase keine Kohlenhydrate, daher kann der Anteil an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung von Tag zu Tag leicht variieren.
Phase Drei Carb Konsum
Phase drei der South Beach Diät, die Erhaltungsphase, die Sie für den Rest Ihres Lebens folgen sollen, beinhaltet in der Regel eine Diät mit etwa 28 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten, etwa 140 g Kohlenhydrate für eine 2 000-Kalorien-Diät. Da die dritte Diätphase keine Lebensmittel einschränkt, kann diese Grenze sehr unterschiedlich sein. Wenn Sie während dieser Phase jedoch große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, können Sie möglicherweise das Gewicht wiedererlangen, das Sie bei restriktiveren Diätphasen verloren haben.
