Für eine gesunde Ernährung empfehlen viele Ernährungsexperten täglich drei Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks. Warum? Wenn Sie den ganzen Tag über häufiger essen, bleibt Ihr Stoffwechsel erhöht und Ihr Körper wird von morgens bis abends mit Energie versorgt. Kalorien sollten gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Kalorienbedarf ist keine Einheitsgröße, aber es gibt allgemeine Richtlinien für Kinder, Jugendliche und erwachsene Männer und Frauen.
Video des Tages
Säuglinge und Kinder
Der geschätzte Energiebedarf (EER) ist die Kalorienaufnahme in der Nahrung, die zur Aufrechterhaltung des Energiegleichgewichts bei gesunden, mäßig aktiven Amerikanern benötigt wird. Es gibt EERs für jede Altersgruppe. Im ersten Lebensjahr findet viel Wachstum statt. Danach verlangsamt sich das Wachstum bis zum Alter von 4 Jahren. Männer und Frauen im Alter von 1 bis 3 Jahren, normales Gewicht, ca. 27 lbs., benötigen 1, 046 und 992 Kalorien, um die Gesundheit zu erhalten. Wenn Kinder 4 Jahre alt werden, steigt der Kalorienbedarf dramatisch an. Männer und Frauen im Alter von 4 bis 8 Jahren, normales Gewicht, ca. 44 lbs., brauchen 1, 742 und 1, 642 Kalorien täglich. Beide Gruppen benötigen mehr Protein als Erwachsene pro Kilogramm Körpergewicht. Daher ist es besonders wichtig, dass die Nahrungsmittel, die Säuglinge und Kinder zu sich nehmen, nahrhaft sind.
Jugendliche
Adoleszenz ist die Lebensspanne zwischen etwa 11 und 21 Jahren. Der Zeitpunkt der Pubertät und die Wachstumsraten sind sehr unterschiedlich. Die Pubertät kann bereits ab dem 10. Lebensjahr für Mädchen beginnen. Während dieser Zeit ziehen die Männchen doppelt so viel Muskeln an wie die Weibchen und Weibchen gewinnen proportional mehr Fett. Männer im Alter von 9 bis 13 Jahren, durchschnittliche Größe und Gewicht oder etwa 57 cm groß und 79 lbs., erfordern 2, 279 Kalorien täglich. Frauen im Alter von 9 bis 13, durchschnittliche Größe und Gewicht oder etwa 57 cm groß und 81 lbs., benötigen weniger Kalorien, etwa 2 071 täglich für optimale Gesundheit.
Kalorien benötigen Sprung für Männer und Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren, wenn Wachstumsschübe auftreten. Männer in dieser Altersgruppe, etwa 68 cm groß und 134 lbs., benötigen 3, 152 Kalorien täglich. Frauen in dieser Altersgruppe, etwa 64 cm groß und 119 lbs., erfordern fast 2, 370 Kalorien täglich.
Erwachsene
Junge Erwachsene im Alter von 19 bis 30 Jahren benötigen mehr Kalorien, um gesund zu sein als später im Leben. Männer, ungefähr 70 Zoll groß und 154 lbs., brauchen fast 3, 100 Kalorien täglich. Frauen mit durchschnittlicher Größe und Gewicht (64 Zoll groß und 126 lbs.) Benötigen immer noch so viel Energie wie bei Jugendlichen - knapp über 2, 400 Kalorien täglich. Energie, oder Kalorien, Bedürfnisse variieren stark im Erwachsenenalter und hängen von Gewicht, Aktivitätsniveau, Grundumsatz und anderen Faktoren ab.Um gesund zu sein, benötigen die meisten Männer nach dem 30. Lebensjahr 2 200 bis 3 000 Kalorien und Frauen 1 600 bis 2 400. Der EER nimmt jedes Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr um etwa 10 Prozent ab. Relatives Körpergewicht (Verlust, stabil, Gewinn) ist der bevorzugte Indikator für den Energiebedarf und / oder die Angemessenheit.
