Die Atkins Diät besteht aus vier verschiedenen Phasen. Die Induktionsphase ist die erste Phase, gefolgt von der laufenden Phase der Gewichtsabnahme, der Phase der Vorerhaltung und der Phase der lebenslangen Erhaltung. Die Induktionsphase ist die strengere Phase und beschränkt das tägliche Kohlenhydrat auf 20 Gramm oder weniger. Während sich der Körper an diesen neuen Makronährstoff-Mix anpasst, können einige Nebenwirkungen auftreten.
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Zu vermeidende Nahrungsmittel
Während der Induktionsphase sind Kohlenhydrate stark eingeschränkt. Daher werden viele Nahrungsmittel, die üblicherweise in traditionellen amerikanischen Diäten vorhanden sind, eliminiert. Zu den während der Induktionsphase zu vermeidenden Nahrungsmitteln gehören Brot, Nudeln, Reis, Couscous, Kartoffeln, Frühstückszerealien, Müsliriegel, Haferflocken, Muffins, Backwaren, Obst, Säfte, Milch, Joghurt, zuckerhaltige Getränke, Zucker, Süßigkeiten und Desserts. Diese kohlenhydratreiche Lebensmittel bieten mehr als die Hälfte der Kalorien für die meisten Amerikaner und ihre Beseitigung kann Kohlenhydrat Entzugserscheinungen für den Körper auslösen.
Lebensmittel
Die Liste der zulässigen Lebensmittel fördert den Verzehr von reichhaltigen Portionen proteinreicher Lebensmittel wie Fisch, Schalentiere, Hühnchen, Truthahn, Schweinefleisch, Schinken, Speck, Rindfleisch und Käse und Eier. Protein kann mit nicht-stärkehaltigen Gemüse, wie Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Blattgemüse, Spinat, Kohl, Auberginen Pilze und begrenzte Mengen von Tomaten sowie gute Quellen von Fett, die Butter, Mayonnaise, saure Sahne, Olivenöl, Kokosnussöl und Salatdressing mit weniger als 3 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Kräuter und Gewürze können auch während der Induktionsphase problemlos hinzugefügt werden.
Durchfall Ursachen
Verstopfung ist ein häufiges Problem für Diätetiker, die mit der Induktionsphase der Atkins-Diät beginnen, obwohl bei manchen Menschen Durchfall auftreten kann. Verstopfung ist in der Regel auf eine geringere Ballaststoffaufnahme und Austrocknung zurückzuführen, während Durchfall häufig durch eine Laktoseintoleranz oder eine höhere Fettaufnahme verursacht wird. Die Induktionsphase fördert den Verzehr großer Mengen Käse und Rahm, die Durchfall verursachen können. Andere Menschen können Durchfall wegen des höheren Fettgehalts der Atkins-Diät erfahren. Bei Diätetikern, die zuvor einer fettarmen Diät gefolgt sind, wird Diarrhoe häufig beobachtet, da der Körper nicht zur Sekretion der ausreichenden Menge an Enzymen verwendet wurde, die zur Fettverdauung erforderlich sind.
Durchfall Behandlung
Es gibt zwei Hauptbehandlungen für diejenigen, die Durchfall erfahren, wenn sie die Einleitungsphase der Atkins-Diät beginnen. Das erste, was zu tun ist, Milchprodukte wie Käse und Sahne zu beseitigen, um zu sehen, ob die Dinge besser werden. Manchmal kann die Zugabe von ungesüßten Flohsamenschalen helfen, die Darmdurchgangszeit zu verlangsamen und Durchfall zu lindern.Alternativ könnte es an einer höheren Fettaufnahme liegen, für die Ihr Körper einige Zeit braucht, um sich anzupassen. Versuchen Sie, Ihren Fettverbrauch zu reduzieren und erhöhen Sie ihn allmählich. Wenn Sie Durchfall haben, trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
