Ihr Torwarttraining hört nicht auf, wenn Sie vom Eis steigen. Bleiben Sie fit und bauen Sie Ihre Fähigkeiten zu Hause aus, um wettbewerbsfähig zu bleiben. Du kannst nicht jede Torwartbewegung zu Hause simulieren, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, wie du an deinen Fähigkeiten arbeiten und Muskeln und Geschwindigkeit aufbauen kannst, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
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Zurück auf die Füße
Torhüterausrüstung ist ein Hindernis für sich. Die großen Pads machen eine flüssige Bewegung schwierig. Durch Arbeiten an stehenden und knienden Bewegungen zu Hause kannst du sie zu deiner zweiten Natur machen.
Fang auf deinen Knien an und leg einen Fuß auf den Boden vor dir. Drücken Sie auf diesen Fuß, heben Sie das andere Knie vom Boden und hüpfen Sie zur Seite weg von dem Fuß, den Sie auf den Boden gepflanzt haben. Halte dich mit dem anderen Fuß fest. Halte deinen Körper leicht geduckt. Wiederholen Sie den seitlichen Sprung für 10 Wiederholungen in beide Richtungen. Nimm auch beide Füße schnell unter dich, indem du auf deinen Knien anfängst und deinen Körper leicht nach vorne beugst und dann einen Fuß auf den Boden legst und schnell mit deinem anderen Fuß folgst und in eine stehende Position hochschiebst. Senken Sie sich jeweils um ein Knie und wiederholen Sie dann, indem Sie mit dem anderen Bein beginnen. Während Ihrer 10 Wiederholungen auf jedem Bein ist Geschwindigkeit der Schlüssel. Führen Sie die Aufwärts-Abwärts-Abwärtsbewegung so schnell wie möglich durch.
An die Seite kommen
Selbst mit all deinen Pads bist du nicht groß genug, um das gesamte Tor von einem ankommenden Puck abzudecken. Das macht es zwingend erforderlich, schnell auf jede Seite des Tores zu kommen, um den Gegner vom Tor zu stoppen. Schließen Sie Ihre Augen, während Sie seitliche Hops ausführen, sich von Ihrem äußeren Fuß abstoßen und auf Ihrem anderen Fuß landen. Dies hilft Ihnen, Balance und Körperpositionierung Bewusstsein zu entwickeln. Beginne mit vier Wiederholungen und kurzen Sprüngen und baue bis zu 10 Wiederholungen von Hopfen. Stärken Sie Ihre Beine, indem Sie normale Kniebeugen machen, bei denen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen, während Sie hocken. Wenn du aus der Kniebeuge kommst, füge einen Seitensprung hinzu und hocke wieder. Kehre für 12 Wiederholungen zum ursprünglichen Ort zurück.
Fangen den Puck
Entwickeln Sie Geschicklichkeit und Hand-Auge-Koordination, indem Sie zu Hause üben. Versuchen Sie Wall Juggling, wo Sie einen Tennisball so schnell wie möglich gegen eine Wand werfen und versuchen, ihn in derselben Hand zu fangen, mit der Sie ihn geworfen haben. Arbeiten Sie beide Hände gleich. Auch wenn man normalerweise den Stock hält, kann man trotzdem von der Entwicklung der Koordination auf dieser Hand profitieren. Für zusätzliche Schwierigkeit, führen Sie die Up-Up-Down-Down-Bewegung während der Wand Jonglieren. Eine Drop-Slap-Catch-Bewegung hilft auch, die Koordination zu verbessern, indem eine normale Bewegung unterbrochen wird. Beginne mit einer Hand über deinem Kopf und lasse den Ball dann auf den Boden fallen.Schlagen Sie Ihre Hüfte mit Ihrer Hand und fangen Sie dann den Ball mit der gleichen Hand. Mache einen Satz von 10 Wiederholungen mit jeder Hand.
Konditionierung Insgesamt
Der Aufbau von Muskeln und Ausdauer mit einer Vielzahl von Übungen hilft dir dabei, es für das gesamte Spiel auszuhalten. Befestigen Sie ein Widerstandsband an der Unterseite einer Tür oder am Bein eines stabilen Möbelstücks wie einer Couch und knien Sie dann auf dem Bein, das dem gesicherten Band am nächsten ist. Schieben Sie den Griff über Ihren anderen Fuß, der flach auf dem Boden vor Ihnen liegen sollte. Schieben Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach außen, während Sie den Fuß flach halten. Dies könnte erfordern, dass Sie eine Socke anstelle eines Schuhs haben. Gegen den Widerstand der Bande, schieben Sie es zurück in die Startposition und führen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Andere Übungen, die Ihre Stärke erhöhen können, sind gebeugte Hantelreihen, Liegestütze auf einem Stabilitätsball und Seitenkniebeugen.
