Laut der American Diabetes Association können wir alle von den Konzepten der meisten traditionellen asiatischen Küche profitieren. Authentische asiatische Diäten enthalten in der Regel kalorienarme Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Allerdings ist der einzige Gewichtsverlust Plan, der für Sie arbeiten wird, derjenige, den Sie langfristig folgen können. Probieren Sie eine Woche lang eine asiatische Diät aus, um zu entscheiden, ob Sie etwas dafür tun können.
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Grundkonzept der asiatischen Ernährung
Die meisten asiatischen Diäten konzentrieren sich stark auf Gemüse und Getreide, mit einer gesunden Menge an Proteinen. Sie enthalten auch Teile von Ölen, Früchten und Soßen. Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Pilze und Chilischoten werden zu jeder Mahlzeit, einschließlich Frühstück, empfohlen. Eiernudeln und Buchweizennudeln, die auch als Soba-Nudeln bekannt sind, sind in asiatischen Diäten üblich, aber Reis ist das Rückgrat der meisten Mahlzeiten. Fleisch, Fisch und andere Proteinwahlen werden sparsam verwendet und in kleinen Portionen wie Beilagen serviert. Fisch ist eine allgemeine und gesunde Proteinwahl - schließen Sie es mindestens zweimal wöchentlich in Ihrer Diät ein.
Arten von asiatischer Nahrung
Passen Sie Ihre Diät an, indem Sie Mahlzeiten von einigen asiatischen Ländern einschließen. Zum Beispiel, Indien und viele südasiatische Länder servieren Fladenbrote wie Pita zusätzlich zu Reis und anderen Körnern. Japanische Gerichte konzentrieren sich oft stark auf Fisch und weißen Reis. Thailändische Menüs enthalten üblicherweise Currysoße und reichhaltigere Zutaten wie Kokosmilch. Mischen und kombinieren Sie Elemente der asiatischen Küche, um Ihre Ernährung gesünder zu machen. Für eine bessere Appetitskontrolle entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Vollkornprodukte wie braunen Reis, Buchweizennudeln oder Roti, ein indisches Fladenbrot mit Vollkornanteil. Suche nach Rezeptseiten und asiatischen Kochbüchern nach Ideen.
Beispiel Mahlzeiten und Menü
Ein 1, 850-Kalorien-Tagesmenü auf einer asiatischen Diät könnte mit einer Frühstückschüssel beginnen, die 1 Tasse gekochten weißen Reis, 4 Unzen Tofu, 1 Tasse Hühnchen enthält Brühe und 1 Tasse Brokkoli, serviert mit 1 Tasse Orangensaft. Für das Mittagessen, machen Sie eine Pfanne mit 3 Unzen Huhn, 1/2 Teelöffel Pflanzenöl, 1/2 Tasse gehackten Tofu und 1 Tasse Bok Choy serviert über 1 Tasse weißen Reis, dann essen eine mittlere Orange zum Nachtisch und trinke 1 Tasse Apfelsaft. Abendessen könnte eine Mischung aus 2 Tassen Senfkörner, 4 Unzen gekochtem Schweinefleisch und 1 Tasse Brühe mit einer Banane zum Nachtisch serviert enthalten.
So erhalten Sie Ergebnisse
Keine Diät oder Wundermittel schmilzt Ihr Fett in einer Woche weg. Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, und Sie sollten versuchen, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Unabhängig von der Ernährung, erhalten Sie Ergebnisse, wenn Sie Ihre Ernährung ausgleichen, Portionskontrolle verwenden, kalorienreiche Getränke eliminieren und mehr nicht-stärkehaltiges Gemüse essen. Wechseln Sie zu ungesüßtem Grüntee für die meisten Ihrer Getränke und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihre Lebensmittel anstelle von Fetten und Salz zu würzen.Die Begrenzung Ihrer Kalorienzufuhr wird auch stark von Ihren Anstrengungen zur Gewichtsreduktion profitieren. "U.S. News" stellt fest, dass die durchschnittliche asiatische Diät etwa 1 600 Kalorien pro Tag aufweist, was ein gesundes Ziel für Männer und Frauen ist.
