Schon ein paar Minuten Training am Arm können Ihnen die Arme geben, die Sie schon immer haben wollten - schlank und attraktiv. Eine Übungsroutine für deine Arme arbeitet deinen Bizeps, die großen Muskeln in den Vorderseiten deiner Oberarme; Trizeps, die Muskeln in der Rückseite des Oberarms; und die Deltamuskeln an der Seite des Oberarms.
Video des Tages
Liegestütze
Push-ups arbeiten Ihren gesamten Arm, indem Sie nur das Gewicht Ihres Körpers verwenden. Wenn du keine regelmäßigen Liegestütze machen kannst, tu eine modifizierte Form, indem du auf deine Knie anstatt auf deine Zehen schiebst. Ziel ist es, täglich 10 bis 20 Liegestütze zu machen und langsam auf mehr zu arbeiten.
Bizeps Curl
Diese Übung tont die Vorderseite Ihrer Oberarme. Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie die rechte Handfläche nach oben und heben Sie die Hantel langsam an Ihre Brust, dann senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Arm. Mache 25 Wiederholungen mit jedem Arm oder mach beide Arme zusammen. Beginnen Sie mit leichteren Hanteln und arbeiten Sie langsam bis zu schwereren Hanteln.
Trizeps Drücken Sie
Diese Übung tont die Rückseite Ihrer Oberarme. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel über den Kopf. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit einem Ihrer Beine und beugen Sie sich vor. Langsam heben Sie die Hanteln hinter sich mit den Handflächen zur Decke. Heben Sie die Hanteln so weit wie möglich und langsam wieder nach unten. Mache 20 Wiederholungen und ändere die Beine zur Hälfte. Beginnen Sie mit leichteren Hanteln und arbeiten Sie langsam bis zu schwereren Hanteln.
Deltoidpresse
Mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen stehen. Halten Sie Kurzhanteln ein wenig höher als Ihre Schultern mit nach vorne gerichteten Handflächen. Heben Sie langsam die Hanteln über Ihren Kopf und wieder zurück. Wiederholen Sie 25 mal. Beginnen Sie mit leichten Hanteln, arbeiten Sie langsam bis zu schwereren Hanteln. Diese Übung strafft die Seiten Ihrer Oberarme.
Trizeps Dips
Setzen Sie sich auf die Kante einer Werkbank und fassen Sie mit den Händen die Bank hinter sich. Schieben Sie langsam Ihren Körper von der Bank weg, mit den Fersen Ihrer Füße, die Sie unterstützen. Langsam tauchen Sie Ihren Boden fast auf den Boden und langsam wieder aufrichten. Sie werden während dieser Übung die Rückenmuskulatur Ihrer Oberarme spüren. Machen Sie zwei Sätze von 10 Dips, langsam arbeiten bis zu drei Sätze von 15 bis 20 Dips.
