Arm-Pumpe ist eine Krankheit, die am häufigsten mit Motocross-Rennen verbunden ist. Die Krankheit führt dazu, dass das Blut den Unterarm nicht schnell genug verlassen kann. Infolgedessen baut sich Druck in Ihrem Unterarm auf, was es schwierig macht, sich zu bewegen und zu mobilisieren. Während der Schweregrad der Armpumpe abhängig von Ihrer spezifischen Situation variiert, hilft die Durchführung bestimmter Übungen, Armpumpen zu bekämpfen.
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Negativ-Widerstandstraining
Diese Art von Übung zwingt Sie, Gewichte kontrolliert zu bewegen, indem Sie sich in die entgegengesetzte Richtung bewegen, an die Sie gewöhnt sind. Lassen Sie zum Beispiel einen Spotter eine Langhantel in gerollter Position in Ihre Hände legen. Während die meisten Langhantelcurls mit ausgestreckten Armen beginnen, beginnt ein negatives Widerstandstraining mit eingerollten Armen und erfordert, dass Sie die Stange langsam in diese ausgefahrene Position bringen. Wiederhole so oft wie möglich vor dem Ausruhen.
Extended Riding
Während Armübungen mit Gewichten dazu beitragen können, dass du weniger Armpumpen bekommst, solltest du nach Angaben von Racer X Canada die Armstunden reduzieren. Wenn Sie es gewohnt sind, nur an Wochenenden zu fahren, sollten Sie während der Woche ein paar zusätzliche Tage Reiten, um Ihre Arme an die Strapazen des Sports anzupassen. Darüber hinaus können Sie Ihre Fahrten verlängern, Ihre Armkraft und Ausdauer sowie Ihre Fahrkünste verbessern.
Ausdauertraining
Wenn Sie nicht genügend Zeit oder Mittel zur Verfügung haben, um Ihr Training zu verlängern, können Sie durch die Durchführung umfangreicher Ausdauerübungen Ihre Chancen auf eine Armpumpe verringern. Ausdauertraining kann oft dazu führen, dass sich zusätzliche Venen in Ihrem Körper entwickeln, die als Neovaskularisation bezeichnet werden. Diese zusätzlichen Venen helfen, die Durchblutung in den Unterarmen zu verbessern und reduzieren so die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Armpumpe bekommen. Ausdauertrainings, die Sie durchführen können, reichen vom Ausdauerlauf bis zum Radfahren und gewichteten Ruder- und Bootsübungen.
Klimmzüge
Klimmzüge verstärken Ihre Unterarme und Griffigkeit. Beginnen Sie damit, eine Schachtel direkt unter Ihrer Klimmzugstange zu platzieren. Treten Sie auf die Bar und legen Sie beide Hände auf die Bar, wobei Ihre Hände gleichmäßig verteilt sind und die Handflächen zu Ihnen zeigen. Senken Sie sich langsam in eine ausgefahrene Position und bewegen Sie Ihre Beine zu den Seiten der Box, so dass kein Kontakt hergestellt wird. Sobald Sie vollständig abgesenkt sind, treten Sie auf die Box und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie drei Sätze von 10 vor dem Anhalten durch.
