Sie müssen keine schweren Gewichte heben oder ein Fitness-Studio-Buff werden, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen. Jeder externe Widerstand, der die Armmuskeln beansprucht, wird Kraft und Ausdauer aufbauen und gleichzeitig die Knochendichte verbessern. Verwenden Sie 2-Pfund. Gewicht ist ein effektiver Weg, um grundlegende Stärke in Ihrem Bizeps und Trizeps aufzubauen. Nach dem Anheben der 2-Pfund. Gewichte werden einfach, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder verwenden Sie schwerere Gewichte, um sicherzustellen, dass Sie Ergebnisse erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
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Kräuseln Sie
Bizeps-Locken stärken den vorderen, oberen Teil der Arme. Starke Bizeps erleichtern die Schwierigkeit des Hebens und Tragens von Dingen, wie Lebensmittel. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drücken Sie Ihre Arme gegen Ihre Seiten und drehen Sie Ihre Handflächen vorwärts. Entspanne deine Schultern und strecke deine Handgelenke. Hebe die Gewichte auf deine Schultern und halte an, bevor sie sie berühren. Senken Sie die Gewichte. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab und halte an, wenn dein Bizeps ermüdet.
Hammer Sie
Hammerlocken fordern den Bizeps heraus. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, stehen Sie aufrecht und hängen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Entspannen Sie Ihre Schultern, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Drehen Sie Ihre Handflächen aufeinander und strecken Sie Ihre Handgelenke. Hebe die Gewichte zu deinen Schultern und halte an, bevor sie sie berühren. 12- bis 15-mal niedriger und wiederholen, wenn der Bizeps ermüdet.
Erweitern Sie
Overhead-Erweiterungen bauen Muskeln im Trizeps auf dem Rücken der Arme und starke Trizeps helfen Ihnen zum Beispiel, die Dinge über dem Kopf zu heben. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, entspannen Sie Ihre Schultern und heben Sie die Arme hoch. Halten Sie Ihre Arme nahe an Ihren Kopf, richten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und strecken Sie Ihre Handgelenke. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Gewichte hinter sich. Tun Sie dies, ohne Ihre Ellbogen zu öffnen. Stoppen Sie, wenn Sie nicht mehr sinken können, heben Sie dann die Gewichte und strecken Sie Ihre Arme. Beende 12 bis 15 Wiederholungen und halte an, wenn dein Trizeps ermüdet.
Kick Them Back
Kickbacks straffen und straffen den Trizeps. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, stehen Sie aufrecht und hängen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Beugen Sie die Knie leicht und heben Sie Ihre Unterarme parallel zum Boden. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen. Senken Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Während Sie Ihren Oberarm ruhig halten und Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten halten, drücken Sie die Gewichte hinter Ihrem Körper und strecken Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Hände zurück in die Startposition. Beende 12 bis 15 Wiederholungen und halte an, wenn dein Trizeps ermüdet.
