Schulter- und Armgelenke sind mit Ihren Knochen und Muskeln mit Bindegewebe verbunden. Aufgrund von Inaktivität, Verletzung und Alter wird dieses Gewebe trocken, spröde und weniger elastisch, was häufig zu Steifheit und Schmerzen führt. Ob Sie Ihre athletische Leistung steigern, Ihr Verletzungsrisiko verringern oder Schmerzen lindern möchten, die Dehnung Ihrer Schultern und Arme kann das Bindegewebe um Ihre Gelenke weich machen und Ihren Muskeln Leben und Ton verleihen.
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Schulterfreigabe
Wenn Sie an einem Computer arbeiten, schreiben oder essen, sitzen Sie wahrscheinlich in einer nach vorn gebeugten Position mit gesenktem Kopf, gewölbter Wirbelsäule und Schultern nach vorne. So zu sitzen, erzeugt oft Spannung in deinen Schultern und Armen. Also, was auch immer du tust, stoppe, stehe und dehne dich jede Stunde. Beginnen Sie mit der einfachen Schulterfreigabe. Es hilft Spannungen aus den Schulter- und Armgelenken zu lösen, die Beweglichkeit zu erhöhen und die Steifigkeit zu verringern. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Bring deinen linken Arm über deine Brust. Fassen Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrer rechten Hand. Üben Sie Druck aus, um Ihren linken Ellenbogen nach unten und um die rechte Seite Ihres Körpers zu bringen und das Schultergelenk zu öffnen. Halten Sie für eine Zählung von 10, und wiederholen Sie auf Ihrem gegenüberliegenden Arm.
Einarmige Schulter-Flexor-Dehnung
Durch Dehnung können chronische Spannungen zwischen Muskel-, Knochen- und Gelenkschichten ausgeglichen werden. Wenn Sie die einarmige Schulterbeugerstreckung ausführen, sollten Sie spüren, wie Ihre Muskeln und das Bindegewebe von Ihren Knochen wegziehen. Durch diese Lockerung können sich Muskeln und Gewebe der Schulter und des Arms mit den benötigten Flüssigkeiten und Nährstoffen füllen, wodurch sie geschmiert, flexibel und stark bleiben. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Beuge deinen linken Arm hinter deinem Rücken. Bringen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken und versuchen Sie, Ihren linken Ellenbogen zu greifen. Ziehen Sie Ihren linken Arm über Ihren Rücken in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie für 10 Sekunden, und wiederholen Sie auf Ihrem gegenüberliegenden Arm.
Arm- und Schulterlockerer
Ihre Schulterbuchse hält den Ball Ihres Oberarms. Da die Kugel Ihres Armes größer als Ihre Schulterhöhle ist, treten Verletzungen leicht auf. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, Schulterproblemen entfielen fast 1,5 Millionen Notfallbesuche in den Vereinigten Staaten in 2006. Lösen Sie Ihre Schultergelenke hilft, solche Verletzungen zu reduzieren, so greifen Sie einen Partner und führen Sie den Arm und Schulter Loocker. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl. Ihr Partner sollte vorne und leicht auf der linken Seite stehen. Halten Sie Ihren Partner mit Ihrer linken Hand in einer Handshake-Schließe. Langsam und rhythmisch schütteln Sie den Arm Ihres Partners 30 Sekunden lang von Seite zu Seite. Dann schütteln Sie es für weitere 30 Sekunden auf und ab.Wiederhole das auf deinem gegenüberliegenden Arm.
Sitzende Schulterstreckung
Ihr Oberkörper kann laut American College of Sports Medicine mehr als 1 600 Positionen am Schulter- und Oberarmgelenk einnehmen. Natürlich möchten Sie bei so vielen täglichen Aktivitäten, die von der normalen Funktion Ihres Schultergelenks abhängig sind, den Bereich geschmeidig und flexibel halten. Die sitzende Schulterstrecke kann helfen, das zu erreichen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen - Finger nach hinten - auf dem Boden etwa 12 Zoll hinter Ihren Hüften. Halten Sie die Ellbogen gerade und lehnen Sie sich nach hinten auf den Boden. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
