Eine gesunde Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder der Lebensmittelgruppen enthalten. Indem Sie die Einnahme jeder dieser Gruppen variieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllen. Eine gesunde Ernährung sollte Lebensmittel wie Blaubeeren und Joghurt enthalten. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen und bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
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Geringe Kalorien
Sowohl Heidelbeeren als auch Joghurt sind kalorienarm. Eine 1 Tasse frische Heidelbeeren enthält 84 Kalorien und eine 6 oz. Portion fettarmer Fruchtjoghurt enthält 163 Kalorien. Ihre Kalorienzufuhr auszugleichen ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle, laut den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums aus dem Jahr 2010.
Nährstoffreich
Heidelbeeren und Joghurt sind nicht nur kalorienarm, sondern auch nährstoffreich. Sie enthalten einen hohen Gehalt an essentiellen Vitaminen und Mineralien in einem kalorienarmen Paket. Eine Portion Blaubeeren mit 1 Tasse erfüllt 14 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs und 20 Prozent Ihres täglichen Manganbedarfs. Sie benötigen eine ausreichende Aufnahme von Vitamin C, um das strukturelle Protein Kollagen in Ihrer Haut und Ihren Sehnen zu finden. Mangan ist wichtig für die Gesundheit der Knochen. Ein 6 Unze. Die Portion fettarmer Fruchtjoghurt erfüllt 25 Prozent Ihres täglichen Calciumbedarfs. Kalzium unterstützt Knochengesundheit und Wachstum.
Hunger stillen
Heidelbeeren und Joghurt können helfen, Ihren Hunger zu stillen. Eine 1 Tasse frische Heidelbeeren enthält etwa 4 g Ballaststoffe. Ballaststoffe in Lebensmitteln verlangsamen die Verdauung und verbessern das Sättigungsgefühl. Ein 6 Unze. Behälter mit fettarmer Fruchtjoghurt enthält 7 g Protein. Eiweiß in Lebensmitteln verzögert die Magenentleerung, was auch die Sättigung verbessert. Einschließlich kalorienarme Lebensmittel, die bei der Kontrolle des Hungers helfen, können Sie Ihr Gewicht verwalten.
Hilfe bei der Verdauung
Heidelbeeren und Joghurt helfen auch bei der Verdauung. Zusätzlich zu helfen, Hunger zu kontrollieren, hilft die Faser in den Blaubeeren auch, Verstopfung zu vermindern, indem sie Masse zum Stuhl hinzufügt. Die aktiven Kulturen, auch bekannt als Probiotika, in Joghurt gefunden, helfen auch Verstopfung durch Regulierung der Magen-Transit-Zeit zu verbessern. Darüber hinaus helfen die Probiotika in Joghurt die Laktose in Joghurt zu verdauen, so dass es leichter für Menschen mit Laktoseintoleranz zu verdauen.
Halten Sie gesund
Die Nährstoffe, die sowohl in Heidelbeeren als auch in Joghurt enthalten sind, können Sie auch gesund halten. Blaubeeren enthalten hohe Mengen an Antioxidantien und verhindern, dass freie Radikale Ihre Zellen schädigen. Einschließlich mehr Antioxidans reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung können Sie vor Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten schützen. Die Probiotika in Joghurt verbessern die Aufnahme bestimmter Vitamine wie Calcium, Eisen und Magnesium und verbessern auch Ihr Immunsystem durch die Regulierung von weißen Blutkörperchen und Antikörpern.
