Ganzkörper-Vibrationsmaschinen, auch Vibrationsplatte genannt Maschinen, sind Trainingsgeräte entwickelt, um Ihre Muskeln arbeiten gegen eine vibrierende Kraft, die auf Ihren gesamten Körper wirkt, während Sie sitzen oder stehen. Während Sie nur auf einem Vibrationsplattengerät stehen oder sitzen, wird nicht viel Gewichtsverlust ausgelöst, Sie können jedoch möglicherweise abnehmen, wenn Sie zusätzliche Übungen in Kombination mit Vibration durchführen.
Basics
Vibrationsplattenmaschinen unterscheiden sich von herkömmlichen Vibrationsbandmaschinen, die sich um Ihren Mittelteil wickeln und hin und her pulsieren. Im Wesentlichen ist die pulsierende Wirkung von Gurten nichts anderes als die Haut gleiten zu lassen. Moderne Vibrationsmaschinen dagegen schütteln den ganzen Körper etwa 30 bis 50 Mal pro Sekunde. Um dieses Zittern zu kompensieren, ziehen sich Ihre Muskeln unfreiwillig zusammen und entspannen sich, während Sie arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Nach der Theorie hinter diesen Maschinen, dieser konstante Versuch, sich auszubalancieren, zwingt Ihre Muskeln, hart genug zu arbeiten, um signifikanten Gewichtsverlust auszulösen.
Vibration allein
Wenn Sie einfach nur auf einer Vibrationsmaschine sitzen oder stehen, werden Sie laut Dr. Edward R. Laskowski von der Mayo Clinic nur ein paar zusätzliche Kalorien verlieren. Dies liegt an der relativ passiven Natur der Maschine, die nicht dazu führt, dass Sie aktiv wie herkömmliche Trainingsformen arbeiten. Laskowski empfiehlt nicht, Vibrationsübungen als primäre Methode zum Abnehmen oder zur Aufrechterhaltung eines aktuellen gesunden Körpergewichts zu verwenden.
Vibration und Calisthenics
Wenn Sie beim Sitzen oder Stehen auf einer Vibrationsmaschine calisthenische Übungen wie Kniebeugen, Crunches und Liegestütze machen, erhöhen Sie das Gewicht Ihrer Aktivität erheblich eine Studie, die 2009 von der Europäischen Gesellschaft für das Studium der Adipositas veröffentlicht wurde. Im Vergleich zu Personen in der Studie, die ihre Kalorienaufnahme einschränkten und nur konventionelle Aerobic-Übungen durchführten, verloren Individuen, die ihre Kalorienzufuhr und Calisthenics auf einer Vibrationsmaschine reduzierten, mehr Gewicht im Bauchbereich. Dies ist wichtig, weil eine Form von Bauchfett, genannt viszerales Fett, Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und eine Reihe anderer Krankheiten erheblich erhöhen kann.
Überlegungen
Weitere mögliche Vorteile von Vibrationsübungen sind eine erhöhte Muskelkraft bei Frauen und älteren Erwachsenen mit degenerativer Kniearthrose, verbesserte Balance-Fähigkeiten bei älteren Frauen und eine Verbesserung der Knochenmineraldichte, die Osteoporose-Risiken bei postmenopausalen Frauen verringern können. Die Teilnahme an Vibrationsübungen kann jedoch Schäden verursachen, wenn Sie Rückenschmerzen oder bestimmte andere körperliche Beschwerden haben.Um Ihre Gesundheit zu schützen, fragen Sie vor dem Gebrauch einer Vibrationsmaschine Ihren Arzt um Rat. Wenn Ihr Arzt Ihren Gebrauch von Vibrationen genehmigt, müssen Sie noch aerobe Aktivität und zusätzliche Formen des Krafttrainings ausüben, um maximale Gesundheitsvorteile durch Bewegung zu erzielen.
