Richtige Liegestütze stärken Ihren Oberkörper und Ihren Rumpf, aber zu viele Liegestütze können mehr Schaden als Nutzen bringen. Selbst wenn Sie Ihre Anzahl an Liegestützen nach und nach erhöht haben und keine Muskelschmerzen mehr verspüren, brechen Sie während des Trainings Muskelfasern ab und müssen sich erholen. Übung Erholung ist ein wichtiger Teil Ihres Übungsprogramms und Sie sollten immer Zeit dafür planen.
Video des Tages
Verletzungen
Wenn Sie Liegestütze machen, ermüden Ihre Muskeln. Ein Liegestütz erfordert, dass Sie Ihr gesamtes Gewicht während der Übung bewegen. Selbst wenn Sie seit Jahren Liegestütze praktizieren, werden Ihre Muskeln immer noch die Auswirkungen des Widerstands spüren. Wenn Ihre Muskeln ermüden oder an Schmerzen zunehmen, kann Ihre Form leiden, was zu einer übermäßigen Verwendung von Bändern und Sehnen führt. Wenn Sie diese Übung falsch durchführen, erhöht sich das Verletzungsrisiko.
Variety
Wenn Sie Liegestütze für Muskelkraft ausführen, werden zu viele Liegestütze Ihnen nicht helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Ihre Muskeln hören im Laufe der Zeit auf, auf dieselbe Übung zu reagieren. Wenn Sie eine große Anzahl von Liegestützen durchführen, passt sich Ihr Körper an und muss dann die Muskelfaserstärke nicht verbessern, um die Bewegung auszuführen. Um eine effektive Muskelstärkung zu erreichen, wechseln Sie die Art der Übung alle sechs Wochen, um Ihre Muskeln herauszufordern.
Erholung
Deine Muskeln benötigen 48 Stunden, um den Schaden von Liegestützen zu reparieren. Wenn Sie täglich Liegestütze machen, lassen Sie keine Muskelerholung zu, was zu erhöhten Muskelrissen oder einer möglichen Muskelzerrung führen kann. Dr. Len Kravitz von der Universität von New Mexico sagt, dass Übungen, die mehrere Muskelgruppen aktivieren, wie etwa Liegestütze, eine längere Erholungszeit erfordern. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie zwei oder drei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten machen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum trainiert haben, sollten ein oder zwei Tage zwischen Ihren Pushup-Sitzungen ausreichen.
Übertraining
Übertraining trainiert intensiv ohne Pause. Ihr Körper kann Zeichen von Übertraining zeigen, wenn Sie zu viele Liegestütze durchführen. Zu diesen Anzeichen gehören eine erhöhte Ruhe-Herzfrequenz, Stimmungsschwankungen, Muskelkater, Gelenkschmerzen, erhöhte Müdigkeit, eine Unfähigkeit zu schlafen oder ein Plateau im Krafttraining. Achten Sie auf diese Anzeichen und verringern Sie Ihr Training, wenn Sie Übertrainingssymptome haben. Suchen Sie den Rat Ihres Arztes, wenn Ruhe Ihre Symptome nicht lindert.
