Rücken sind schön, aber die meisten würden zustimmen, dass Rückenfett von ihrem natürlichen Reiz ablenkt. Sie wachsen zurück, wenn Ihre Kalorienzufuhr Ihren Kalorienverbrauch übersteigt. Bestimmte Nahrungsmittel verändern das Gleichgewicht von Kalorienaufnahme und -ausgaben, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren oder die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Lebensmittel reduzieren das Rückenfett durch verschiedene Mechanismen, einschließlich der Bereitstellung von wenig Kalorien, Appetit zu reduzieren, Fett zu blockieren und den Stoffwechsel zu erhöhen.
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Reduziere alle Fette
Lebensmittel, die Rückenfett reduzieren, reduzieren Fett in deinem ganzen Körper. Während Ihre Gene bestimmen, wo sich Ihre Fettzellen sammeln, sagt Barry Star, M. D. von der Stanford School of Medicine, der Prozess, der aussucht, wo Fett entzogen wird, wenn Sie Energie benötigen, ist egalitärer. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig wird, gibt Ihre Bauchspeicheldrüse ein Hormon, Glukagon, in Ihren Blutkreislauf frei. Glucagon, mit Hilfe von einigen Enzymen, wird im ganzen Körper verteilt und klopft freie Fettsäuren von wo auch immer Fett gespeichert wird. Also, Lebensmittel helfen Ihnen nicht Ziel Fett zurück, sondern helfen Sie einfach bei der Reduzierung von Fett aus dem ganzen Körper.
Grün & Gemüse
Salat, Gemüse und Gemüse füllen Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Phytonährstoffen sind. Salate zu essen braucht Zeit und erfordert viel Kauen, um Ihren Appetit zu unterstützen. Die Ballaststoffe in Gemüse und Gemüse verlangsamen die Verdauung und verlängern die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was hilft, das Heißhungergefühl nach dem Essen zu mindern. In den meisten Fällen haben Grün- und Gemüsesorten eine niedrige Kalorienzahl, so dass diese Nahrungsmittel Sie füllen, ohne dass Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Hunger zu stillen, füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, empfiehlt das US Department of Agriculture.
Andere ballaststoffreiche Lebensmittel
Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis und Hülsenfrüchte sind mit Ballaststoffen gefüllt, die die Verdauung verlangsamen und den Appetit hemmen. Die Ballaststoffe in diesen Lebensmitteln tragen dazu bei, dass Ihr Darm die Verdauung verbessert, aber Ihr Körper kann es nicht absorbieren, so dass es keine Kalorien beiträgt. Wasserlösliche Ballaststoffe, wie sie in Hafer vorkommen, binden sich an und verhindern die Aufnahme von Fett.
Lean Meats
Protein ist für viele Körperfunktionen notwendig. Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte halten Ihre Muskelmasse aufrecht und tragen als Rohbaustoff zur Synthese von Neurotransmittern bei, die die Aufmerksamkeits- und Energieprozesse in Ihrem Gehirn regulieren. Eiweißreiche Nahrungsmittel benötigen mehr Energie, um verdaut zu werden. Daher werden etwa 30 Prozent der enthaltenen Kalorien verbrannt, um sie abzubauen.Mageres Fleisch mit hautlosen Puten- und Hähnchenbrust verlangsamen die Verdauung und reduzieren den Heißhunger.
Äpfel
Äpfel enthalten das Faserpektin, das sich mit Fett verbindet und verringert, wie viel Sie absorbieren. Essen Sie einen Apfel 30 Minuten vor einer Mahlzeit, um Ihren Appetit zu dämpfen und ein Verdauungsgruß-Komitee zu schaffen, das einen Teil Ihres Nahrungsfetts aus Ihrem System eskortiert.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Catechine genannt werden und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Eine Studie aus dem Jahr 2008, die in "Physiologie und Verhalten" veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass grüner Tee bei übergewichtigen Probanden hilft, Gewicht zu reduzieren, indem die Fettoxidation und der Kalorienverbrauch erhöht werden.
