Eine große Brust kann als maskulin wahrgenommen werden, aber nicht, wenn sie schlaff ist und aus Man Titten besteht. Überschüssiges Brustfett kann sich negativ auf Ihr Aussehen auswirken, und wenn Sie es loswerden müssen, müssen Sie arbeiten. Sie müssen ein Kaloriendefizit durch Diät und Bewegung ansammeln, so dass Sie Gewicht von Ihrem ganzen Körper verlieren. Sie können das Fett nicht nur aus einem Bereich reduzieren, aber wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt, gibt auch Ihr Brustfett nach.
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Intermittierende Übung mit hoher Intensität
Im "Journal of Adipositas" veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass hochintensives intermittierendes Training, HIIE, bei der Reduzierung des Körpers wirksamer ist Fett als jede andere Form der Übung. Diese Art von Übung wird durch Wechsel zwischen kräftiger und moderater oder niedriger Intensität durchgeführt. Beschleunigen Sie zum Beispiel vom Joggen oder laufen Sie in einen All-Out-Sprint, oder fahren Sie mit einem Fahrrad oder einem Pedal auf einem Crosstrainer mit geringer oder mäßiger Intensität, bevor Sie zu einem kraftvollen Tempo beschleunigen. Die American Heart Association empfiehlt diese Art von kräftigem Training für 75 Minuten pro Woche.
Ganzkörper-Krafttraining
Ein Krafttraining, das mindestens zweimal pro Woche durchgeführt wird, kann zur Gewichtsreduktion des gesamten Körpers beitragen und die Brust massieren. Muskelgewebe verbraucht mehr Kalorien als Fett, nur um zu existieren. Ihr Stoffwechsel steigt und Sie verbrennen Kalorien, auch wenn Sie in Ruhe sind. Zusammengesetzte und kombinierte Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, können die Muskelsimulation und die Kalorienverbrennung maximieren. Neben Brustübungen sind Ausfallschritte mit seitlicher Erhöhung, Kniebeugen mit Bizeps-Curls, Kreuzheben, Crunches, gebeugte Reihen, Lat Pull-Downs und Step-Ups mit Schulterdrücken.
Gezielte Brustübungen
Nur das Arbeiten an der Brust reduziert das überschüssige Fett nicht. Es stärkt und strafft jedoch Ihre Brustmuskeln unter dem Fett. Wenn sich dein Brustfett verringert, erscheint deine Brust flacher, aber immer noch definiert. Muskel ist dichter als Fett, also, obwohl Sie Muskelgewebe stimulieren, verlieren Sie immer noch Zentimeter. Studienergebnisse des American Council on Exercise zeigen, dass Langhantel-Bankdrücken, die Pec-Deck-Maschine und gebeugte Kabelweichen am effektivsten die Brust bearbeiten. Andere Übungen, die Sie tun können, gehören Hantel Flyes und Liegestütze.
Was zu beachten ist
Bevor Sie mit der Entlastungsroutine beginnen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden oder Verletzungen leiden. Verstehen Sie, es gibt 3, 500 Kalorien in einem Pfund Fett; um ein Pfund in der Woche vom ganzen Körper - einschließlich Ihrer Brust - zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien ansammeln. Das Schneiden von Kalorien aus der Nahrung trägt zu Ihrem täglichen Defizit bei. Sie können zum Beispiel Wasser anstelle von Soda und Alkohol trinken, oder auf Gemüse statt Chips snacken.Fettes Fleisch und Vollmilchprodukte können durch mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte ersetzt werden. Truthahn, Huhn ohne Haut, fettarmer Joghurt und fettfreie Milch sind die bessere Wahl.
