Der Brustkorb dehnt sich beim Einatmen natürlich aus. Aus anatomischer Sicht ist die Größe Ihrer Rippenknochen konstant und sie können nicht breiter gemacht werden. Wenn Sie daran denken, den Brustkorb zu erweitern, müssen Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, die diesen Bereich umgeben. Indem Sie sie mit bestimmten Übungen auffüllen, schaffen Sie ein volleres, definierteres Aussehen.
Video des Tages
Pullover
Pullover arbeiten Brust, oberer Latissimus dorsi und Serratus anterior. Der Lats befindet sich im Rücken und der Serratus anterior auf dem vorderen oberen Brustkorb. Beginne damit, über eine Hantelbank auf deinem Rücken zu liegen, während du eine Hantel direkt über deinem Körper an der Innenseite eines gewichteten Endes hältst. Ihr Körper sollte senkrecht zur Bank stehen und Ihr Kopf und Ihre Schultern sollten oben aufliegen. Halten Sie Ihre Arme gestreckt und senken Sie das Gewicht langsam in einer Bogenbewegung hinter dem Kopf ab, bis Sie eine gute Dehnung in Ihrem Brustkorb spüren. Erhöhen Sie das Gewicht in einer gleichmäßigen Bewegung und wiederholen Sie es.
Seitenplanke mit Reihe
Eine Seitenplanke mit Reihe ist eine komplexe Übung, die eine Kabelmaschine erfordert. Bevor Sie beginnen, befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer niedrigen Einstellung auf einer Seite des Geräts und gehen Sie auf der linken Seite nach unten, während Sie dem Gewichtsstapel gegenüberstehen. Fassen Sie den Griff mit Ihrer rechten Hand, legen Sie Ihren linken Unterarm auf den Boden und stapeln Sie Ihre Beine übereinander. Stetig heben Sie Ihre Hüften vom Boden und bilden eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen. Behalten Sie diese Position bei, wenn Sie den Griff in Richtung Ihres Körpers ziehen. Halten Sie dabei Ihren Arm nahe an Ihrer Seite. Halte dich eine Sekunde lang und strecke deinen Arm vollständig vor deinem Körper aus. Nachdem Sie eine Reihe von Wiederholungen ausgeführt haben, wechseln Sie die Seiten.
Pulldowns mit geradem Arm
Gerader Arm Pulldowns erfordern eine Kabelmaschine und Drehstange. Befestigen Sie die Stange an einer hohen Stelle auf einer Seite der Maschine und fassen Sie sie an den Enden. Halten Sie Ihre Beine in einer gestaffelten Haltung, drücken Sie die Stange ganz nach unten auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Behalten Sie einen geraden Rücken und enge Bauchmuskeln bei. Heben Sie den Balken langsam wieder an und wiederholen Sie den Vorgang.
Barbell Rollouts
Barbell Rollouts trainieren die Bauchmuskeln und die Serratusmuskeln aus einer knienden Position auf dem Boden. Befestigen Sie eine Gewichtsplatte an jeder Seite der Langhantel und greifen Sie sie mit einem breiten Griff. Halten Sie Ihre Arme gestreckt, heben Sie Ihren Körper von den Fersen und rollen Sie die Stange auf dem Boden nach vorne. Wenn Sie das tun, senken Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihre Arme aus. Sobald Ihr Körper parallel zum Boden ist, rollen Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
Saxon Side Biegungen
Saxon Seitenbiegungen bearbeiten den Brustkorbbereich mit Hilfe von zwei Hanteln. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Gewichte mit den Handflächen nach vorne über den Kopf.Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, beugen Sie sich seitlich bis zur rechten Seite und halten Sie ihn eine Sekunde lang fest. Steigen Sie immer wieder hoch und beugen Sie sich seitlich zu Ihrer linken Seite. Fahren Sie fort, sich von Seite zu Seite zu wechseln.
