Extra Fett um Ihren Bauch kann nicht nur schwer loswerden, es kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Das viszerale Fett, das einen bedeutenden Teil des Bauchfetts ausmacht, ist mit hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Diabetes, Krebs und Insulinresistenz verbunden. Obwohl Spot-Reduktion ist nicht möglich - Sie können nicht nur Magen Fett zielen - es gibt viele Übungen, Fett im ganzen Körper zu verbrennen und Ton-Core-Muskeln. Dies wird Ihnen helfen, den Ersatzreifen zu entlüften und festere Bauchmuskeln zu formen.
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Cardio
Um den Ersatzreifen zu verlieren, musst du Fett im ganzen Körper verbrennen, indem du ein Kaloriendefizit bildest, das mehr Kalorien verbrennt als du verbrauchst. Dies zwingt Ihren Körper gespeicherte Fett als Brennstoff zu verwenden. Laufen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen sind alle Arten von Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, einschließlich Fett in der Bauchgegend. Eine 140 Pfund Frau kann rund 277 Kalorien Radfahren für 30 Minuten bei 12 bis 14 Meilen pro Stunde verbrennen. Die gleiche Frau kann etwa 319 Kalorien bei 6 mph in der gleichen halben Stunde brennen. Je mehr Cardiotraining Sie durchführen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, nicht weniger als 150 Minuten moderate oder 75 Minuten kräftige, aerobe Aktivität jede Woche zu nehmen, um Gewicht zu verlieren.
Bauchmuskelübungen
Das Training Ihrer Bauchmuskeln mit Bauchhaltungen, isometrischen Bauchdrücken, Situps, Crunches, Liegendplanken, Rollouts und Kniehilfen hilft Fett zu schmelzen und verleiht Ihnen ein straffes Aussehen. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass diese Übungen zur Kräftigung des Rumpfes zwei bis drei Mal pro Woche die Bauchmuskeln stärken, das Becken stabilisieren und das Erscheinungsbild Ihrer Taille verbessern.
Oblique Exercises
Wenn du einen Tragegriff trägst, das extra Fett über deiner Hüfte hängt, kannst du mit den Übungen, die auf deine schrägen Bauchmuskeln zielen, die Seiten deiner Körpermitte straffen und etwas ausfüllen die verlierende Haut, die dort gelassen werden kann, sobald Sie Gewicht und Ihre Taille abnehmen. Übungen, die Ihre Bauchmuskeln arbeiten, sind Side Planks, Side Crunches, russische Twists, Side-Bends, Kniebeugen und Ballett Twists. Integriere diese mindestens zweimal pro Woche in deine Kernstärkungsroutine.
Gesamtkrafttraining
Wenn Sie das Ganzkörpertraining in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie mehr Körperfett verlieren als bei Cardio-Training. Laut Harvard Health kann eine Stunde Krafttraining zweimal pro Woche Ihren Anteil an Körperfett um bis zu 4 Prozent reduzieren und Ihnen helfen, das viszerale Fett abzuhalten, das Ihren Bauch ausbeult. Führen Sie zusätzlich zu den Kernübungen Kraftübungen für Ihre Arme und Beine durch.Machen Sie Liegestütze, Klimmzüge, Bizeps-Curls, Trizeps-Dips, Pressen und Fliegen, um den Muskeltonus im Oberkörper zu verbessern. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben, Beinheben, Achillessehnen-Locken und Kreuzheben, um die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken. Sie können Gewichte, Widerstandsbänder oder Körpergewicht für Kraftübungen verwenden.
