Ein paar Gläser Milch pro Tag zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, die empfohlenen drei Tassen Milch pro Tag zu bekommen, aber es ist möglich, es zu übertreiben. Von Gewichtszunahme bis zu Magenverstimmung, die Nebenwirkungen von Milch sind vielfältig, und manche Menschen haben nie Probleme, auch wenn sie Milch mit jeder Mahlzeit trinken.
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Gewichtszunahme und Milchkalorien
Wenn Sie Ihre Milch aus dem Vollfettteil des Milchköfferchens wählen, könnten Sie unbeabsichtigt überschüssige Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen könnte. Vollmilch enthält 149 Kalorien pro Tasse, während Magermilch nur 91 Kalorien pro Tasse hat. Daher ist es eine gute Strategie, zum Überfliegen zu wechseln, wenn Sie vermuten, dass häufiger Milchkonsum Ihr Gewicht beeinflussen kann.
Unerwartete Verdauungsstörungen
Manche Menschen haben eine Laktoseintoleranz, bei der der Körper Laktose, den Primärzucker in Milch, nicht abbauen kann. Die Symptome einer Laktoseintoleranz sind Übelkeit, Bauchkrämpfe, Gas und Durchfall. Diese Nebenwirkungen entwickeln sich zwischen 30 Minuten und zwei Stunden nach dem Verzehr von Milch. Dieser Zustand entwickelt sich im Laufe der Zeit, und selbst wenn Sie als Kind Milch ohne Nebenwirkungen trinken könnten, könnten Sie im Jugend- oder Erwachsenenalter eine Laktoseintoleranz entwickeln. Manche Menschen erleben Laktoseintoleranz Symptome, auch wenn sie nur ein paar Schluck Milch haben, während andere ein Glas oder zwei trinken können, bevor sie Symptome auftreten.
Achten Sie auf Allergien
Eine Milchallergie ist nicht dasselbe wie Laktoseintoleranz. Anstatt Probleme mit der Verdauung von Milch zu haben, hat jemand mit einer Allergie tatsächlich eine Immunantwort auf die Proteine in der Milch. Symptome einer Milchallergie sind Keuchen, Husten, Engegefühl im Hals, Magenverstimmung, juckende Augen, Erbrechen, Nesselsucht und Schwellungen. Die Symptome beginnen in der Regel innerhalb weniger Minuten nach dem Verzehr von Milch, obwohl sie manchmal bis zu zwei Stunden später auftreten können. In schweren Fällen kann jemand mit einer Milchallergie eine anaphylaktische Reaktion entwickeln, eine lebensbedrohliche Erkrankung, die einen sofortigen medizinischen Eingriff erfordert.
Eisenabsorptionsstörungen
Milch kann die Eisenabsorption beeinträchtigen und die Wirksamkeit von Eisenpräparaten verringern. Während dies für Erwachsene im Allgemeinen kein großes Gesundheitsproblem darstellt, können Kleinkinder, die zu viel Milch zu sich nehmen, an Eisenmangel leiden und Anämie entwickeln. Aus diesem Grund empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, dass Babys unter 12 Monaten überhaupt keine Kuhmilch erhalten sollten und dass Kinder unter 5 Jahren auf drei oder weniger 8-Unzen Portionen Milch pro Tag beschränkt sein sollten.
