Mit einem Treppensteiger und Laufen sind nur zwei Optionen für ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training - aber ob man "besser" ist als das andere hängt von ein paar Faktoren ab. Während Treppensteiger weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben, verbrennt Laufen eine höhere Anzahl von Kalorien. So sind Ihre Ziele ein großer Teil der Gleichung.
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Kalorienvergleich
Wenn es dein Ziel ist, so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen, um deine Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen, ist die Anzahl der Kalorien, die du während jeder Aktivität verbrennst, der wichtigste Faktor für dich. Nach Angaben der Harvard Medical School verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 30 Minuten lang mit einer Steppermaschine 303 Kalorien - obwohl diese Zahl je nach der Geschwindigkeit, mit der Sie die Maschine benutzen, und ob Sie sie verwenden, steigen oder fallen könnte deine Arme. Laufen in fast jeder Geschwindigkeit wird wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen. Wenn diese 155-Pfund-Person in einem moderaten 5 mph Tempo läuft, verbrennt sie etwa 298 Kalorien in 30 Minuten. Laufen bei 6 Meilen pro Stunde wird 372 Kalorien verbrennen.
Die Logistik
Logistische Überlegungen können auch vorschreiben, ob Sie die eine oder andere Aktivität wählen. Wenn Sie es genießen, draußen in der Natur zu sein und im Freien zu riechen, könnte Laufen eine bessere Wahl für Sie sein. Ebenso, wenn Sie nicht das Geld haben, um auf einer teuren Maschine - oder einer Fitness-Studio-Mitgliedschaft - zu verbringen, ist das Laufen die richtige Wahl für Sie. Running ist auch eine platz- und zeitsparende Option, da Sie keine sperrige Maschine in Ihrem Haus aufbewahren oder ins Fitnessstudio jetten müssen, um in ein Workout zu gehen. Auf der anderen Seite, wenn Sie diese Treppenmaschine in Ihrem Haus haben, müssen Sie dem wilden Wetter nicht trotzen, wenn Sie trainieren möchten. Sie könnten auch auf einem Laufband laufen - wenn Sie also noch über das Platzproblem nachdenken, sollten Sie beachten, dass die meisten Treppensteiger weniger Platz benötigen als ein Laufband.
Hohe Wirkung vs. geringe Auswirkung
Wenn Sie eine Person sind, die an Schmerzen in Ihren Gelenken leidet, sind hochwirksame Übungen möglicherweise nicht für Sie geeignet, da sie Ihre Füße zwingen, zu treffen der Boden mit Gewalt, wodurch das Risiko von mehr Schmerzen und Verletzungen erhöht. Running ist eine hochwirksame Übung. Wenn es sich um Treppenmaschinen handelt, sind einige sehr wirkungsvoll, andere nicht. Wenn Sie den Typ Treppensteiger verwenden, der Sie dazu zwingt, Ihren Fuß von einer Plattform zu heben und auf der darüber liegenden Stufe zu landen, wird dies als eine sehr wirkungsvolle Übung angesehen. Wenn Sie die "Mini-Stepper" -Sorten verwenden, die Sie zwingen, jeden Fuß auf seiner eigenen Plattform zu halten und dann auf einen Fuß zu drücken, um die andere Fußplattform anzuheben, führen Sie ein Training mit geringem Gewicht durch. Wenn Gelenkschmerzen ein Problem sind, funktioniert die Steppermaschine möglicherweise besser für Sie.
Was Sie mögen
Vielleicht ist der beste Weg, um zu entscheiden, ob der Treppensteiger oder Läufer die "bessere" Übung für Sie ist, sie beide für eine gewisse Zeit auszuprobieren.Schließlich ist die beste Art von Training diejenige, die dich immer wieder zurück bringt. Du kannst dich nicht dazu zwingen, durch ein Training zu gehen, das du hasst - das wird nur eine negative Wahrnehmung von Bewegung erzeugen, die dich dazu bringen könnte, ganz aufzuhören. Rechnen Sie alle Vor- und Nachteile ab, aber wählen Sie am Ende die Übung aus, die Sie wirklich gerne machen.
