Situps stärken und straffen Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, aber Sie werden die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit nicht sehen, es sei denn, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Auch wenn Situps alleine nicht zur Gewichtsabnahme führen, tragen muskelstärkende Übungen dazu bei, Ihren Körper neu zu formen und Ihre Gesundheit zu verbessern, was Ihnen hilft, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Gewichtsabnahme und einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie gesundheitliche Probleme oder spezielle diätetische oder orthopädische Probleme haben.
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Hinweise zur Kalorienaufnahme
Wenn Sie eine negative Energiebilanz erstellen, kommt es zu Gewichtsverlust. Daher ist es wichtig, Übungen in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen, die eine moderate bis signifikante Anzahl von Kalorien enthalten Kalorien. Körperliche Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und für die Dauer Ihres Trainings kontinuierlich erhöht halten, sind eine wirksame Wahl zur Gewichtsreduktion. Vergleichen Sie Sitps, die etwa 44 Kalorien in 10 Minuten mäßiger Anstrengung verbrennen, zum z. B. zügiges Gehen, das etwa 77 Kalorien alle 10 Minuten verbrennt, basierend auf einem Körpergewicht von 160 Pfund. Calisthenics wie Crunches, Pushups und Pullups definieren die Muskeln unter dem Körperfett, aber Sie müssen das überschüssige Fett verbrennen, um den Unterschied zu sehen.
Brennendes Fett
Wenn du genug Kalorien verbrennst, um Gewicht zu verlieren, verlierst du überschüssiges Fett am ganzen Körper und nicht nur in deinem Bauchbereich, egal wie viele Situps du auch machst. Wenn Sie übergewichtig sind, wird überschüssiges Fett im ganzen Körper verteilt, auch wenn Sie bestimmte Stellen haben, die Sie als Problembereiche betrachten. Die Körperform und die Tendenz, mehr Fett in Hüfte, Taille oder Oberkörper zu speichern, ist genetisch bedingt. Wenn Sie ein gesundes Gewicht erreichen und kräftige, kräftige Muskeln in Ihrem Bauch entwickeln, führt dies sowohl in Ihrer Taille als auch in anderen Bereichen zu verlorenen Zöllen.
Energiedefizit
Um eine gesunde Strategie für die Gewichtsabnahme zu implementieren, solltest du damit beginnen, wie viele Kalorien du benötigst, um dein aktuelles Gewicht zu halten. Für Hilfe, beziehen Sie sich auf den geschätzten Kalorienbedarf für die Gewichtskontrolle, der von der American Heart Association auf ihrer Website zur Verfügung gestellt wird. Sie können allmählich Gewicht verlieren, indem Sie diese Anzahl von Kalorien verbrauchen, solange Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie mehr Kalorien durch Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Joggen oder Radfahren verbrennen. Sie können jedoch das Potenzial zur Gewichtsreduktion erhöhen, indem Sie Ihr Kalorienziel auf 250 bis 500 Kalorien weniger als Ihr Zielgewicht festlegen.
Ausgewogener Ansatz
Situps helfen bei der Gewichtsabnahme, in dem Sinne, dass sie Ihnen dabei helfen, den Stoffwechsel steigernden Muskelaufbau zu unterstützen und ein straffendes Training zu bieten, das sich auszahlt, wenn Sie abnehmen.Setzen Sie Ihre Ab-Work-Routine fort, aber machen Sie es Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Gewichtsreduktion. Die Qualität und Quantität Ihrer Diät sowie 30 bis 60 Minuten oder mehr von Aerobic-Übungen täglich spielen eine wichtige Rolle bei der gesunden Gewichtsabnahme. Ergänzen Sie Aerobic-Übungen mit zwei wöchentlichen Krafttrainingsroutinen, die Situps beinhalten, und Sie werden im Laufe der Zeit positive Ergebnisse sehen.
