Widerstandsbänder haben das gleiche Gewicht und der gleiche Ruf wie Gewichte, aber sie können dir ein effektives Krafttraining geben, egal ob du unterwegs bist, im Büro bist oder Abwechslung brauchst. Die Bänder bieten mehrere Vorteile gegenüber freien Gewichten, obwohl sie auch einige Nachteile haben. Eines ist nicht unbedingt besser als das andere, es sei denn, es passt besser zu Ihren besonderen Bedürfnissen und Ihrem Geschmack.
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Was sie sind und tun
Widerstandsbänder und -gewichte trainieren deine Muskeln mit Widerstand. Die Bänder arbeiten, indem sie Widerstand zu Ihren Übungen hinzufügen, indem Sie an einem elastischen Band ziehen, das an der richtigen Stelle befestigt wird. Gewichte arbeiten, indem sie den Gewichten selbst Widerstand hinzufügen. Unterschiedliche Farben bezeichnen normalerweise den Grad des Widerstands für die Bänder, während die Größe und die Markierungen eines Gewichts Ihnen sagen, wie schwer ein bestimmtes Gewicht ist.
Vorteile Vs. Gewichte
Widerstandsbänder haben mehrere Vorteile gegenüber Gewicht, mit Kosten in der Nähe der Spitze der Liste. Widerstandsbänder sind im Allgemeinen billiger als Gewichte, ebenso wie Cousins für Widerstandsbänder. Der Schlauch hat eine zylindrische Form und Griffe am Ende, während die Bänder in der Regel flach und grifffrei sind. Widerstandsbänder sind leicht, einfach zu tragen und zu verstauen und passen direkt in Ihren Koffer, so dass Sie während der Reise trainieren können.
Nachteile Vs. Gewichte
Im Gegensatz zu eindeutig markierten Gewichten können Sie nicht das genaue Gewicht oder den Grad des Widerstands bestimmen, den Sie mit jedem einzelnen Band verwenden. Dies kann es schwierig machen, wenn Sie das Gewicht erhöhen möchten, um Muskeln weiter zu entwickeln. Widerstandsbänder sind nicht so haltbar wie Gewichte und können sich ausdehnen oder reißen oder auf scharfen oder unebenen Oberflächen reißen. Untersuchen Sie Ihre Bänder vor dem Gebrauch immer auf Risse und stellen Sie sicher, dass Ihr Anker sicher ist, damit das Band nicht zurückschlägt und Sie schlägt.
So verwenden Sie
Sie können die Variationen von allgemeinen Gymnastikübungen mit Widerstandsbändern durchführen. Beispiele sind Bizeps Curls, Brust-und Schulterpressen, Trizeps-Erweiterungen und Kniebeugen. Sie haben andere Übungsoptionen, die mit Gewichten nicht möglich sind, wie ein Seitentritt mit dem um den Knöchel gegriffenen Band, der Kreisknirschen mit dem Band, das um Ihre Oberschenkel gebunden ist, während Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Unterkörper in einer kreisförmigen Bewegung bewegen der Bogen und der Pfeil ziehen, wo du einen Arm ausstreckst, der ein Ende des Bandes hält und deinen anderen Arm mit dem anderen Ende des Bandes straff zieht. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einem Satz von mindestens 12 und bis zu 15 Wiederholungen für jede Übung. Wenn Sie vorrücken, arbeiten Sie sich bis zu zwei, dann drei Sätze.
