Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, ist Ihr erster Schritt möglicherweise Calisthenic Übungen wie Liegestütze. Aber Liegestütze allein werden nicht viel helfen, um Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch Teil einer gesunden muskelstärkenden Übungsroutine sein und in Verbindung mit anderen Übungen helfen, Ihre körperliche Fitness zu verbessern.
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Brennende Kalorien zur Gewichtsreduktion
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, und dies kann bis zu 300 Minuten Training pro Woche erfordern. Calisthenic Übungen - einschließlich Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und ähnliche Routinen - verbrennen nicht so viele Kalorien wie Herz-Kreislauf-Training. Um Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme zu maximieren, sollten Sie Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Springen oder Aerobic machen.
Verbrannte Kalorien Doing Pushups
Jedes Mal, wenn du deinen Körper bewegst, brauchst du Kalorien für Energie, so dass Liegestütze Kalorien verbrennen. Eine Calisthenic-Routine verbrennt ungefähr 135 Kalorien in 30 Minuten für eine 125-Pfund-Person. Allerdings müssen Sie Liegestütze für einen längeren Zeitraum machen, was fast unmöglich sein kann. Eine Aerobic-Übung wie Laufen mit 5 Meilen pro Stunde verbrennt im Gegensatz dazu 240 Kalorien in der gleichen Zeitperiode für eine 125-Pfund-Person. Die spezifische Art von Liegestützen, die du machst, kann die Kalorien, die du verbrennst, beeinflussen. Zum Beispiel, Ein-Hand-Liegestütze und Triangle-Liegestütze können schwieriger sein, bauen stärkere Muskeln und verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien.
Die Vorteile der Muskelaufbau
Obwohl Liegestütze nicht helfen, Gewicht zu verlieren so schnell wie Aerobic, können sie eine hilfreiche Rolle bei der Verbesserung der körperlichen Fitness spielen. Die US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens zwei Tage Kraft aufbauen, und Liegestütze können Teil dieser Routine sein. Darüber hinaus verbrennt Muskel mehr Kalorien als Fett, also Stärkung Ihrer Arm-und Schultermuskulatur durch Liegestütze können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel ein wenig anzukurbeln.
Ein gut abgerundetes Workout
Um die besten Ergebnisse bei Fitness und Abnehmen zu erzielen, sollten Sie eine Vielzahl von calisthenischen Aktivitäten und Übungen zum Krafttraining in Ihr tägliches Training integrieren. Circuit-Training, zum Beispiel, ermöglicht es Ihnen, Aerobic und Muskeltraining zu kombinieren. Versuchen Sie eine Schaltung von Liegestützen, Ausfallschritte und Kniebeugen, gefolgt von einer Schaltung des Laufens. Dann machen Sie einen anderen Kreislauf des Krafttrainings gefolgt von einem Kreislauf mit einer anderen aeroben Aktivität wie Schwimmen.
