Klimmzüge und Locken sind beliebte Übungen in kommerziellen und Home-Fitness-Studios. Beide Übungen können mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden und beide arbeiten den Bizepsmuskel, die Vorderseite des Oberarms. Hier enden die Ähnlichkeiten. Um zu wissen, welche Übung besser ist, müssen Sie zuerst Ihr Ziel definieren.
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Identifikation
Um einen Pullup auszuführen, hängst du an einer Stange auf und ziehst dein Körpergewicht nach oben, normalerweise bis dein Kinn die Höhe der Stange erreicht. Führen Sie eine Locke aus, indem Sie das Gewicht in beiden Händen halten und das Gewicht bis zur Schulterhöhe ziehen. Ein Pullup ist eine zusammengesetzte Übung - es beinhaltet zwei oder mehr Gelenkbewegungen. Eine Locke ist eine Isolationsübung - sie beinhaltet nur eine gemeinsame Bewegung.
Funktion
Die Übungen dienen verschiedenen Zwecken. Pullups zielen auf die Rückenmuskulatur, den Latissimus dorsi. Die Bizeps-Muskeln wirken als Synergisten, sie unterstützen die Rückenmuskulatur bei der Ausführung der Bewegung. Andere Muskeln, die an einem Pullup beteiligt sind, sind der Teres major, der Rhomboid und der M. trapezius. Der Zweck einer Curl-Übung ist es, die Bizeps-Muskeln anzusprechen. Die Bizeps sind die wichtigsten Beweger während einer Locke. Andere Muskeln helfen, den Körper während der Bewegung zu stabilisieren, aber sie ziehen sich nicht aktiv zusammen.
Ausrüstung
Jede Übung erfordert minimale, aber spezifische Ausrüstung. Um ein Pullup durchzuführen, benötigen Sie eine stabile Bar- oder Pullup-Baugruppe. Die Stange muss stark genug sein, um Ihr Körpergewicht zu halten. Für eine Locke können Sie Hanteln oder eine Langhantel verwenden.
Übungsfunktionen
Beide Übungen haben mehrere Variationen. Stellen Sie einen Stuhl unter eine Pullup-Leiste für assistierte Klimmzüge. Stellen Sie Ihre Füße auf den Stuhl und drücken Sie mit Ihren Beinen, um Sie bei der Ausführung der Übung zu unterstützen. Ändern Sie Ihren Griff, um Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu treffen. Nimm engen Griff, breiten Griff, umgekehrten Griff oder sogar einen neutralen Griff. Für Locken können Sie beide Arme mit einer Langhantel zusammen arbeiten oder jede einzeln mit Hanteln arbeiten. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen sich gegenüberstehen und führen Sie Hammerlocken aus. Legen Sie die Rückseite Ihrer Oberarme auf ein Pad, um die Curls zu machen. Es gibt fast eine unbegrenzte Anzahl von Curl-Variationen.
Bedeutung
Keine Übung ist von Natur aus besser als die andere. Für die allgemeine Fitness trainiert ein Pullup den Rücken- und Bizepsmuskel und spart wertvolle Zeit. Für Bodybuilder und andere Fitness-Profis macht die Notwendigkeit, jeden einzelnen Muskel zu formen, Isolationsübungen wie Locken zu einem obligatorischen Bestandteil jedes Workouts.
