Proteinriegel sind praktisch, schmackhaft und können schnelle Nährstoffe für die Erholung nach dem Training liefern. Es gibt Vorteile, gelegentlich nach einer Bar zu greifen, die Ihnen beim Auftanken hilft, aber bevor Sie es tun, lohnt es sich, mehr darüber zu erfahren, was verschiedene Riegel zu bieten haben und wie sie sich gegen proteinreiche Vollwertkost stapeln.
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Vorteile einer Bar
Nicht jeder, der sich auskennt, ist mit der Gewichtskontrolle beschäftigt, aber wenn Sie es sind, schadet ein Proteinriegel nach dem Training nicht und kann sogar helfen. Riegel, die darauf ausgelegt sind, herzhafte Mengen an Protein zu liefern, können Ihnen helfen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu drosseln, sich voller zu fühlen und erfolgreich Gewicht zu verlieren. Protein ist sättigender als entweder Kohlenhydrate oder Fett, und gelegentlich einen Proteinriegel zu essen, kann auch Ihren Blutzuckerspiegel senken, besonders wenn der Riegel auch reich an Ballaststoffen ist. Als Teil eines Gewichtsabnahmeplans kann ein Proteinriegel auch einen vernünftigen Mahlzeitenersatz bilden und Ihnen Hunderte von Kalorien pro Tag sparen.
Mehr Muskel
Es gibt auch Hinweise, dass Proteinriegel den Muskelaufbau fördern können, wenn Sie sie in Verbindung mit Krafttraining essen. In einer Studie, die 2004 im "Nutrition Journal" veröffentlicht wurde, nahmen Probanden, die täglich Proteinriegel zu sich nahmen und über neun Wochen an einem Widerstandstraining teilnahmen, eine fettarme Muskelmasse an, während Probanden, die ohne Proteinriegel trainierten, dies nicht taten. Die Vorteile, die angewandt werden, wenn die Probanden Soy bars oder Molke-Riegel essen, lassen darauf schließen, dass die spezifische Proteinquelle in Ihrem Riegel nicht so wichtig ist. Gemäß der National Strength and Conditioning Association fördert das Protein Post-Workout den Muskelaufbau, reduziert Muskelkater und beschleunigt die Regeneration des Trainings.
Ihr idealer Riegel
Proteinriegel unterscheiden sich stark in den Zutaten und der Qualität der Nahrung, und es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um einen für Ihre Bedürfnisse gesündesten zu finden. Personal Trainer und Stoffwechselstörungen Spezialist Lisa Lynn empfiehlt, einen Riegel mit mindestens 15 Gramm Protein sowie mehrere Gramm komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu finden. Idealerweise sollte der Riegel so wenig Zucker wie möglich und keine Transfette enthalten. Lynn empfiehlt eine Bar mit etwa 150 Kalorien, wenn Sie sie als Snack verwenden, und eine Bar mit etwa 300 Kalorien, wenn sie als Mahlzeitenersatz dient.
The Caveats
Proteinriegel, die reich an Zucker und ungesunden Fetten sind, können Ihrem Fitness-Level mehr schaden als nützen, da der Verzehr vieler dieser Substanzen nachweislich Ihr Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöht, Gewichtszunahme und andere Gesundheitsprobleme. Auch Proteinriegel, die nicht mit natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt werden, haben einen Nachteil, da sie nicht die hohe Qualität der Nährstoffe und Schutzstoffe haben, die Vollwertkost hat.Bevor Sie Ihrer normalen Ernährung Riegel hinzufügen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater leiten.
