Einschließlich Orangen in Ihrer Ernährung kann möglicherweise Ihnen helfen, zu verlieren Gewicht, aber es ist falsch zu denken, dass das Essen dieser Zitrusfrucht automatisch verursacht, dass Ihr Fett beginnt, von Ihrem Körper zu schmelzen. Essen Orangen nicht direkt Fett verbrennen, weil Orangen Kalorien enthalten. Orangen haben jedoch eine relativ geringe Anzahl an Kalorien, was sie zu einer gesunden Wahl macht, wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren.
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Kalorien und Fettverbrennung
Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Kalorienverbrauch Ihre Aufnahme übersteigen. Wenn Sie eine Orange essen, erhöht es Ihre tägliche Kalorienaufnahme, wenn auch nicht sehr stark. Ein 5-Unzen Navel Orange hat 69 Kalorien. Die relativ geringe Anzahl an Kalorien in einer Orange macht es jedoch zu einer besseren Wahl als viele andere Arten von Lebensmitteln, wenn Sie Fett verbrennen wollen.
Ballaststoffe helfen Gewichtskontrolle
Ein signifikanter Gewichtsverlustvorteil von Orangen ist der Ballaststoffgehalt der Frucht. Ein 5-Unzen Navel Orange enthält 3,1 Gramm Gesamtballaststoffe. Unter einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich verbesserter Verdauungsgesundheit und niedrigerem Cholesterin, hilft Faser, Sie aufzufüllen. Wenn Sie sich entscheiden, vor einer Mahlzeit eine Orange zu essen, kann der Fasergehalt der Frucht Sie ausreichend füllen, dass Sie eine kleinere Mahlzeit essen, oder Sie können eine Orange nach Ihrer Mahlzeit anstelle von kalorienreicher Nachspeise essen.
Kalorienarme Snackauswahl
Eine einzelne Orange ist kalorienärmer als eine Vielzahl anderer möglicher Snacks. Eine 1-Unzen Portion einfache, gesalzene Kartoffelchips zum Beispiel enthält 154 Kalorien, das ist mehr als das Doppelte der Kalorien in einer Orange. Chips sind auch arm an Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr möglicherweise nicht mehr so voll fühlen.
Orangen in Ihrer Diät
Keine bestimmte Anzahl von Orangen in Ihrer Ernährung führt automatisch zu Abnehmen, aber Ihre Ernährung mit Früchten wie Orangen und Gemüse beladen ist eine gesunde Wahl. Anstatt eine bestimmte Anzahl von täglichen Portionen von Obst und Gemüse vorzuschlagen, ChoiseMyPlate. gov empfiehlt, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten zu belegen. Entscheiden Sie sich für frische Orangen über Orangensaft, um die Faser Vorteile der Frucht zu erhalten.
