Melonen sind Teil der Familie der Kürbisgewächse. Wassermelonen, Honigtau und Melonen sind die häufigsten Sorten, und obwohl sie hauptsächlich in den Sommermonaten in den Vereinigten Staaten angebaut werden, können Sie oft importierte Melonen das ganze Jahr über finden. Andere weniger häufige Sorten sind Casaba, Crenshaw und Persisch. Alle Melonen sind von Natur aus kalorienarm, reich an lebenswichtigen Nährstoffen und können Ihnen auf verschiedene Arten helfen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
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Gewichtsreduktionsvorteile
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und die Menge verarbeiteter Süßigkeiten begrenzen, können Sie beim Abnehmen helfen. Anders als verarbeitete Desserts, Melonen haben natürlich vorkommenden Zucker, die helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen und können Ihnen erlauben, kalorienreiche, weniger gesunde Nachtische zu widerstehen. Eine Veröffentlichung der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zeigt, dass Früchte wie Melonen Ihnen helfen können, ein gesundes Gewicht zu verlieren und zu halten.
Kalorienarm
Melonen wie Melonen, Wassermelonen und Honigtau sind Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bieten Ihnen wenige Kalorien in einem größeren Lebensmittelvolumen. Wassermelone, Melone und Honigtau haben 46, 53 und 61 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelten Früchten. Wenn Sie Melone als Beilage anstelle von Licht wählen, sparen Sie Pfirsiche in Dosen 81 Kalorien. Der höhere Wassergehalt in Melonen hilft Ihnen, voll zu bleiben, was Ihnen helfen kann, die Menge an Nahrung und Kalorien zu kontrollieren, die Sie essen, während Sie abnehmen. Der Arzt Arne Astrup und Autor einer Studie, die in der Zeitschrift "Journal of Parenteralia and Enteral Nutrition" vom September / Oktober 2008 veröffentlicht wurde, weist außerdem darauf hin, dass Lebensmittel mit niedriger Energiedichte und niedrigem Fettgehalt zur Gewichtsreduktion und zum Risiko der Entwicklung von Typ 2 beitragen können Diabetes.
Nährstoffe
Die Nährstoffe in Melonen sind ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung, da Melonen sowohl Vitamin C als auch Vitamin A enthalten. Cantaloupe enthält den größten Teil beider Vitamine, mit 56 mg Vitamin C, und 264 mcg RAE von Vitamin A, was etwa 30% der Vitamin A-Anforderung eines Mannes und 37% der Anforderung einer Frau entspricht. Andere Nährstoffe in Melonen, die Ihnen helfen können, eine ausgewogene Diät zu essen, während Sie Gewicht verlieren, sind Kalium, Folat, Selen und Cholin. Die Ernährungsrichtlinien 2010 raten, dass Erwachsene, die zwischen 1 400 bis 1 800 Kalorien pro Tag essen, 1 1/2 Tassen Obst pro Tag brauchen, um während der Diät und während der Gewichtskontrolle richtig ernährt zu bleiben.
Strategien
Wenn Sie kalorienarme Nahrungsmittel durch kalorienarme Melonen ersetzen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, was eine Voraussetzung für Gewichtsabnahme ist. Essen 1 1/2 Tassen Melone und 1 Tasse griechischer Joghurt zum Frühstück unter 200 Kalorien. Verwenden Sie 1/2 Tasse Melone als ein Morgen- oder Nachmittagssnack.Kombinieren Sie die Melone mit anderen frischen, zerkleinerten Früchten für einen Obstsalat oder als Belag für fettfreie Eiscreme oder Joghurt. Obwohl Melone Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, vermeiden Sie es, ausschließlich Melonen zu essen, da Ihr Körper Protein aus Fleisch oder Bohnen, komplexe Kohlenhydrate aus Brot und Gemüse, Milchprodukte aus Milchprodukten und gesunde Fette benötigt.
