Mangos sind eine tropische Frucht und sind ganzjährig in vielen Supermärkten erhältlich. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, täglich 1 1/2 bis 2 Tassen Obst für eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten. Hinzufügen von Obst, Mangos enthalten, um Ihre Mahlzeit Pläne reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wählen Sie feste Mangos mit einem fruchtigen Geruch und sobald sie reif sind, lagern Sie sie für ein bis zwei Wochen im Kühlschrank.
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Kalorien
Eine halbe Tasse geschnittene Mango enthält etwa 50 Kalorien, was sie zur idealen Wahl für eine Diät mit Abnehmen macht. Um unerwünschte Pfunde fallen zu lassen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Hinzufügen von Lebensmitteln, die kalorienarm sind, können Sie Ihren Magen füllen, ohne Ihre Ziele Gewichtsverlust zu behindern. Mangos sind eine gute Wahl, da sie einen hohen Wassergehalt haben, was weniger Kalorien pro Portion bedeutet.
Fiber
Fiber ist ein Nährstoff, der sich in deinem Magen aufbläst und dich für eine kleine Menge Kalorien satt macht. Mangos enthalten eine kleine Menge an Ballaststoffen, etwa 1 g pro 1/2 Tasse in Scheiben geschnitten. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, hilft Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren, da die Ballaststoffe langsam verdaut werden, was bedeutet, dass Sie nicht so schnell hungrig werden, wie Sie essen würden, wenn Sie keine Ballaststoffe haben. Mango ist kein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, aber wenn es zusammen mit anderen ballaststoffhaltigen Nahrungsmitteln gegessen wird, kreiert man eine füllende und kalorienarme Mahlzeit, die den Gewichtsverlust wahrscheinlicher macht.
Mangosaft
Das Essen frischer Mangos könnte Ihnen helfen, bei Diäten Gewicht zu verlieren, aber die Entscheidung für Mangosaft kann nicht die gleichen Vorteile haben. Saft ist viel höher in Zucker als gehackte Früchte, was zu einem höheren Kaloriengehalt führt. Darüber hinaus enthält Fruchtsaft wenig bis keine Ballaststoffe und bietet nicht die gleichen Sättigungsvorteile wie beim Verzehr frischer Früchte. Wählen Sie frische Mango statt Mangosaft ist eine klügere Entscheidung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich entscheiden, ein Glas Mangosaft zu haben, kleben Sie auf eine Portion und achten Sie darauf, Ihre Kalorienzufuhr für den Tag auszugleichen, so dass Sie innerhalb einer gesunden Zahl für die Gewichtsabnahme bleiben.
Vielseitigkeit
Mango ist eine vielseitige Frucht, die viele Gerichte gut ergänzt. Mango ist natürlich süß und ein gesunder Snack, der eine gute Alternative zu Süßigkeiten, Soda oder Keksen ist. Mango und gegrillten Lachs oder Hähnchen damit hacken. Dies fügt Geschmack hinzu, ohne Ihre Kalorienaufnahme drastisch zu erhöhen. Fügen Sie Mango zum Fruchtsalat hinzu oder kombinieren Sie ihn mit geschnetzeltem Hühnerbrust und Avocado für eine gesunde Sandwich-Füllung. Mango passt auch gut zu Garnelen und macht auch ein kalorienarmes und gesundes Dessert.
