Hammer Strength-Maschinen bieten schulterstarke Trainingsvielfalt. Die Maschinen sind effektiv, da sie einen variablen und progressiven Widerstand bieten. Dies bedeutet, dass Sie das Gewicht an Ihre Trainingsziele anpassen können, egal ob Sie Muskeltonus, Kraft oder Ausdauer erreichen wollen. Die Hammer Schulterpresse ist in vielen Fitness-Clubs zu finden und ist ein unverzichtbares Stück Trainingsgerät für den Oberkörper.
Video des Tages
Hammerzeit
Hammerstärke ist eine Marke für Krafttraining. Das Unternehmen stellt viele Ausrüstungsgegenstände einschließlich der Schulterpresse her. Der Sitz ist für verschiedene Höhen verstellbar und hat einen Gürtel, um Sie zu halten, wenn Sie große Mengen an Gewicht drücken. Das Rückenpolster ist angewinkelt, um Ihren Rücken vor unnötiger Dehnung zu schützen. Die Bewegung ist leicht zu erlernen. Sie drücken die Griffe über Kopf und bringen sie dann mit den Händen über den Schultern in die Ausgangsposition zurück.
Explosion der Deltoiden
Laut Dave Draper, Autor von "Brother Iron, Sister Steel", werden Ihre Schultern oder Deltamuskeln effektiv mit der Hammer-Schulterpresse angegriffen. Die Schulterpresse konzentriert sich auf die vorderen und seitlichen Deltamuskeln, dh die Vorder- und Seiten der Schultern. Wenn Sie die Griffe über Kopf drücken und den Widerstand erhöhen, ziehen sich Ihre Schultern zusammen, um das Gewicht zu stützen und zu bewegen.
Stellen Sie den Widerstand
Der Schlüssel zum effektiven Training ist die Verwendung des richtigen Widerstandes. Die Hammerpresse verwendet Gewichtsplatten, die zu jedem Arm hinzugefügt werden. Der Arm allein wiegt 10 Pfund. Fügen Sie Gewicht hinzu, bis Sie einen Widerstand erreicht haben, mit dem Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen absolvieren können. Ihre letzten zwei Wiederholungen in jedem Satz sollten so schwierig sein, dass Ihre Schultern ermüdet sind. Solange Sie die Muskeln zur Ermüdung herausfordern, sollte Ihr Training effektiv sein.
Individuelle Vorteile
Eine der positiven Eigenschaften der Hammer Schulterpresse ist, dass Sie Ihre Arme individuell trainieren können. Die Griffe bewegen sich unabhängig voneinander für gleiches Training auf beiden Schultern. Gemäß dem "Men's Health Big Book of Muscle" im Vergleich zu anderen Schulterpressmaschinen beschränkt die Hammermaschine Ihre Schultergelenkbewegung nicht übermäßig, was zu Verletzungen führen kann.
Variieren Sie Ihr Training
Es ist immer ratsam, eine Vielzahl von Schulterübungen durchzuführen. Während die Hammer-Schulterpresse effektiv ist, sollte es nicht die einzige schulterstärkende Übung sein, die Sie ausführen. Wechseln Sie das Maschinen-Workout mit freigewichtigen Bewegungen wie Kurzhantelheben oder -pressen oder Langhantel aufrecht. Diese Workout-Variante beugt Überlastungsschäden vor und hält Ihre Workouts nicht langweilig.
