Während manche Menschen Fruchtsmoothies wegen ihres leckeren Geschmacks bevorzugen, wenden sich andere an sie, um einen dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Smoothies richtig als Mahlzeitenersatz verwendet werden, können sie effektiv für diejenigen sein, die unansehnliche Pfunde abgeben wollen. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Früchten, um die Geschmackskombination zu finden, die am besten zu Ihnen passt.
Video des Tages
Förderung der Gewichtsabnahme
Vor dem Hinzufügen von Frucht-Smoothies zu Ihrer Ernährung, verstehen Sie, wie Gewichtsverlust geschieht. Es tritt als Folge eines Kaloriendefizits auf - oder wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper in seiner Blütezeit funktionieren muss. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, zielen Sie nicht mehr als 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Da es 3, 500 Kalorien in 1 Pfund Körperfett gibt, müssen Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erreichen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Fruit Smoothie Nutrition
Ein Fruchtsmoothie wird normalerweise mit gefrorenen Früchten und Crushed Ice hergestellt - und ist in der Regel ziemlich kalorienarm. Während der Himmel ist die Grenze, wenn es darum geht, einen Smoothie, der nur aus Crushed Ice, 8 Unzen gefrorenen Erdbeeren und einer kleinen Banane besteht bietet etwa 167 Kalorien und 7 Gramm Ballaststoffe. Hinzufügen einer halben Tasse einfachen fettfreien griechischen Joghurt für Cremigkeit und Protein würde 59 Kalorien zum Smoothie hinzufügen, für insgesamt 226 Kalorien. Das Ändern der Obstsorten, die in einem Smoothie verwendet werden, kann sich auf die gesamte Ernährungszusammensetzung auswirken.
Abnehmen mit Smoothies
Der relativ niedrige Kaloriengehalt eines Frucht-Smoothies bedeutet, dass er als Mahlzeitenersatz für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, wirksam sein kann. In der Tat kann eine Person, die ein 500-Kalorien-Frühstück durch eine einfache gefrorene Frucht und Crushed-Ice-Smoothie ersetzt, so viel wie 350 Kalorien von einem Tag in einer Sitzung schneiden. Das Trinken eines Smoothies beim Frühstück und Mittagessen anstelle einer traditionellen Mahlzeit fördert ein noch größeres Kaloriendefizit und beschleunigt den Gewichtsverlust. Achten Sie darauf, mindestens eine ausgewogene Mahlzeit pro Tag zu integrieren, die mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und farbenfrohes Gemüse enthält, um die grundlegenden Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
Hinzufügen von Protein und Ballaststoffen
Während Frucht-Smoothies relativ kalorienarm sind, bieten sie eine erhebliche Menge Fructose, ein einfaches Kohlenhydrat, das zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann und zu starken Hungerschmerzen führen kann. Um diesen Hungerschmerzen entgegenzuwirken und ein mögliches Bing zu vermeiden, erwägen Sie, Ihren Frucht-Smoothie mit Protein und zusätzlichen Ballaststoffen zu ergänzen. Personen, die eine halbe Tasse einfachen fettfreien griechischen Joghurt in Frucht-Smoothies enthalten, erhalten 10 Gramm Protein, oder zwischen 18 und 22 Prozent der 46 bis 56 Gramm Protein, die jeden Tag von Frauen und Männern benötigt werden.Hinzufügen von vorgekochten weißen Bohnen wird nicht nur den Proteingehalt Ihres Smoothie hinzufügen, sondern kann die natürlich vorkommende Faser in der Frucht ergänzen.
