Wenn du Ich habe schon mal die Killerbeine eines Rennfahrers gesehen, dann solltest du eine ziemlich gute Vorstellung davon haben, was Radfahren für deine untere Hälfte bedeutet. Es ist zwar nicht dasselbe wie draußen auf der Straße zu fahren, Indoor Cycling kann Ihnen helfen, Ihre Beine zu straffen, sich in Form zu bringen und, wenn Sie es mindestens 150 Minuten pro Woche machen, halten Sie die Mindestübungsempfehlungen ein alle Erwachsenen, laut dem US-Gesundheitsministerium.
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Die Kalorien, die du verbrennst
Wenn es darum geht, deine Beine formschöner zu machen, ist es ein großer Teil der Gleichung, das Fett, das deine bestehenden Muskeln umgibt, zu reduzieren. Um dies zu tun, müssen Sie Übungen machen, die Kalorien verbrennen, was definitiv das Reiten eines Heimtrainers beinhalten kann. Im Durchschnitt verbrennt eine 155-Pfund-Person etwa 260 Kalorien in 30 Minuten mit einem stationären Fahrrad in einem moderaten Tempo. Da Sie ein Defizit von 3, 500 Kalorien schaffen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, wird es Ihnen im Laufe der Zeit gelingen, mit dem Fahrrad in diesem moderaten Tempo zu trainieren. Aufrechte Fahrräder neigen dazu, Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als Liegeräder, da Sie in einer Liegeradposition im Liegerad sitzen. Wenn Sie Rückenschmerzen oder andere Schmerzen haben, lassen Sie sich nicht davon abhalten, das Liegerad über den Aufrechten zu wählen, da die bessere Wahl diejenige ist, die Sie länger ohne Schmerzen machen können.
Muskeln, die du benutzen wirst
Eine der Hauptfunktionen eines Heimtrainers ist es, dir dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen, aber all das Pedalieren wird dir auch dabei helfen, deine Muskeln zu trainieren. Unter den Muskeln, die trainiert werden, sind die Quadrizeps der Oberschenkel, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Wadenmuskeln und die Bauchmuskeln. Auf einem aufrechten Fahrrad neigst du dazu, mehr deiner Oberkörpermuskulatur zu verwenden als auf einem Liegerad. In einer aufrechten Position hilft das Gewicht Ihrer Beine Ihnen, die Pedale zu bewegen, weniger Arbeit für Ihre Beine, aber mehr Arbeit für Ihren Rumpf, der Ihren Körper stabilisieren muss.
Möglichkeiten zur Steigerung der Intensität
Wenn deine Beine gegen Widerstand arbeiten, bauen sie Muskeln auf und helfen dir, stärker und straffer zu werden. Einfach mit dem Heimtrainer in die Pedale treten, das geht auch, aber Sie können die Intensität auch auf einfache Weise steigern. Das erste und offensichtlichste ist es, schneller zu treten. Eine weitere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, die Widerstandseinstellung am Fahrrad zu erhöhen. Die meisten Heimtrainer sind mit einem programmierbaren Computer ausgestattet, mit dem Sie die Spannung der Pedale erhöhen können, indem Sie einfach die Aufwärts-Pfeile drücken. Probieren Sie auch eine Form von Intervalltraining aus, bei dem das Rad automatisch alle paar Minuten von einem "leichten" Widerstand zu einem härteren Widerstand wechselt und das Training simuliert, das Sie beim Bergsteigen bekommen könnten.
Die Bedeutung des Krafttrainings
Wenn du den Widerstandsknopf nach oben drehst, kannst du Muskeln aufbauen. Wenn dir aber die Ton- und Muskeldefinition wirklich wichtig ist, musst du Krafttraining in dein Trainingsprogramm integrieren. Dies kann viele Formen annehmen, von Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu freien Gewichten, um Maschinen zu wiegen. Wählen Sie einen beliebigen Typ, aber versuchen Sie zwei oder drei Beinübungen für jede Muskelgruppe an zwei Tagen pro Woche. Sie können zum Beispiel mit freien Gewichten Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen, die die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Quadrizeps bearbeiten, und dann auf stehende Wadenpressen gehen. Sie könnten dann auf die Schlittenpresse gehen, um die Wadenpressen zu drücken und die Quadrizeps für die Oberschenkel. Vielfalt ist der Schlüssel, versuchen Sie also, Ihre Routine alle paar Wochen zu verwechseln.
