Elliptische Maschinen können lustig aussehen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, aber Sie werden wahrscheinlich aufhören zu lachen, wenn Sie von ihren Vorteilen erfahren. Eine Kombination aus einem Laufband und einer Treppensteigmaschine, elliptische Maschinen bieten ein Training, das in die Kategorie der guten Übungen fällt - obwohl sie nicht unbedingt für jeden geeignet sind.
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Cardio- / Muskelleistungen
Elliptische Geräte bieten ein aerobes Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und längere Zeit große Muskelgruppen trainiert. Ellipsen verstärken besonders Ihre Unterschenkel, während sie auch Ihr Gesäß straffen. Die Maschinen haben eine geschmeidige, gleitende Bewegung, die weniger Erschütterungen an Knochen und Gelenken zur Folge hat als hochwirksame Aerobic-Übungen wie Jogging oder Seilspringen, besonders wichtig bei Gelenkproblemen oder bei Verletzungen. Mit der Gleitbewegung können Sie auch härter arbeiten als auf einem Laufband oder Treppensteiger, ohne dass Sie sich anstrengen müssen.
Zusätzliche Vorteile
Viele Geräte haben bewegliche Griffe, die gleichzeitig mit den Beinen für ein Training am Arm und am Oberkörper sorgen. Ellipsen bieten ein Training, das die Vorwärtsbewegung des Laufbands und die vertikale Bewegung des Treppensteigers kombiniert, was für das Cross-Training effektiv ist. Die Maschinen verfügen über eine Vielzahl von vorprogrammierten Trainingseinheiten, um Langeweile abzuwehren, und Sie können leicht heftige Bewegungsausbrüche in Ihrer Routine durchsetzen.
Verbrannte Kalorien
Elliptische Maschinen verbrennen mehr Kalorien als Jogging, Seilspringen oder stoßintensives Step-Aerobic. Die Anzahl der Kalorien variiert abhängig von Ihrem Gewicht und der Intensität und Dauer Ihres Trainings. Im Durchschnitt verbrennt die Verwendung eines Ellipsentrainers 13 Kalorien pro Minute, was bei einem 30-minütigen Training 390 Kalorien ergibt. Sie können den Kalorienverbrauch noch weiter erhöhen, wenn Sie kräftige Armbewegungen verwenden, um Ihre Beinbewegungen anzupassen.
Nachteile
Auch wenn Crosstrainer ein glattes, gleitendes Training bieten, kann das Training intensiv sein, warnt die Cleveland Clinic. Das Niveau der Intensität, sogar auf den niedrigsten Niveaus der Maschinen, kann zu groß sein, wenn Sie gerade ein übungsprogramm beginnen oder stark außer Form sind. Führen Sie einen kurzen Testlauf auf dem Ellipsentrainer durch, um festzustellen, ob Sie während des Trainings noch sprechen können, um festzustellen, ob die Übung zu extrem ist.
