Die Wirbelsäule besteht aus einer Reihe von kleinen Knochen, die Wirbel genannt werden. Zwischen jedem Wirbel befindet sich ein Bereich von Weichgewebe, eine so genannte Bandscheibe, die als Polster wirkt. Wenn eine Bandscheibe einen Bandscheibenvorfall bekommt oder ausrutscht, ragt sie heraus und verursacht Druck auf die Nerven in der Nähe des Rückgrats. Dies wiederum verursacht Schmerzen und Steifheit, die am häufigsten im unteren Rückenbereich zu spüren sind. Ellipsentrainer sind Cardio-Geräte, die Langlauf simulieren. Sie sind nicht nur effektiv für die Gesundheit des Herzens, sondern auch für den Rücken.
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Bewegung des Ellipsentrainings
Wenn Sie auf einen Ellipsentrainer treten, legen Sie Ihre Füße auf Pedale, die sich in einer Gleitbewegung vor- und zurückbewegen. Während eines kompletten Trainings verlassen Ihre Füße diese Pedale nie. Dies macht elliptisches Training zu einer wirkungsvollen Form des Aerobic-Trainings. Laut Spine-Health beschleunigt Aerobic die Heilung im unteren Rückenbereich, indem es den Blutfluss und die Nährstoffe für die Rückenstrukturen erhöht. Das Wichtigste ist der Impact. Eine Bewegungsform wie Laufen wäre wegen der Kraft, die sie auf die Wirbelsäule überträgt, nicht ratsam.
Richtige Form
Obwohl Ellipsentrainer keinen großen Einfluss haben, müssen Sie dennoch auf Ihre Form achten, wenn Sie sie verwenden. Wenn Sie nach vorn gebeugt sind, werden Sie Ihre Wirbelsäule überlasten und wahrscheinlich den Schmerz verschlimmern. Sobald Sie Ihre Füße auf die Pedale stellen, fassen Sie die Stangen mit den Händen in Brusthöhe fest. Halten Sie Ihre Augen nach vorne und die Schultern breit, während Sie Ihre Arme und Beine hin und her bewegen. Tun Sie dies in einer sanften Bewegung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Gewichtsverlust
Ein weiterer Vorteil des Ellipsentrainers ist, dass er Kalorien verbrennt. Laut der American Association of Neurological Surgeons kann eine übermäßige Menge an Gewicht, vor allem im Magen, zu einer Überbelastung des unteren Rückens führen. Wenn Sie Bauchfett und einen Bandscheibenvorfall haben, sollten Sie mindestens 60 Minuten trainieren, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Kernübungen
Neben dem Ellipsentraining sind Kernübungen ein wichtiger Teil der Behandlung. Laut Family Doctor wird die Stärkung der Muskeln in Rücken und Bauch Druck von den Bandscheiben nehmen und die Schmerzen reduzieren. Ein Vogelhund ist ein Beispiel für eine Übung, die gleichzeitig Rücken und Bauch trainiert. Um dies zu tun, gehen Sie in eine Vier-V-Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien direkt unter Ihren Hüften. Stetig heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein in die Luft, bis beide vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie für eine volle Sekunde, langsam senken Sie Ihren Arm und Bein und wiederholen Sie auf Ihrer anderen Seite. Abwechselnd hin und her.
Vorsicht
Bevor Sie ein Trainingsprogramm auf dem Ellipsentrainer beginnen, sollten Sie die Erlaubnis Ihres Arztes einholen.
