Eier sind eine reiche Proteinquelle für Personen, die trainieren. Sie sind einfach zu machen, mit einer Vielzahl von Möglichkeiten, sie zu kochen. Eiweiß liefert die wenigsten Kalorien und kein Fett, Kohlenhydrate oder Cholesterin. Die beste Zeit, um das meiste Protein zu sich zu nehmen, ist entweder direkt vor oder nach einem Krafttraining, um ein schnelles Wachstum und die Regeneration Ihrer Muskeln zu gewährleisten.
Video des Tages
Bedeutung von Protein
Protein enthält Aminosäuren, die das Wachstum und die Reparatur des Körpers unterstützen. Es ist besonders wichtig für den Wiederaufbau Muskelgewebe während intensiven Krafttraining. Eier werden als Quelle für vollständiges Protein angesehen, da sie von einem Tier stammen; Unsere Körper absorbieren diese Proteinquelle viel effizienter als nicht-tierische oder unvollständige Quellen, laut Brian Mac.
Gewichtstraining
Nach dem National Institute on Aging fordert das Krafttraining - Krafttraining - die Muskeln heraus, indem Gewichte für den Widerstand verwendet werden. Durch die Verwendung von Gewichten können Sie sich anpassen und stärker werden, abhängig von der Belastung, die Sie auf die Muskeln ausüben. Während des Trainings und unmittelbar danach bricht das Protein zusammen und die Proteinproduktion nimmt ab. Für diejenigen, die trainieren, um die Muskelmasse zu erhöhen, wird die Intensität des Trainings einen noch größeren Abbau von Protein produzieren.
Eiweiß Vs. Ganze Eier
Für diejenigen, die eine strenge kalorienreiche Diät einhalten müssen, werden nur die wenigsten Kalorien verzehrt. Laut der USDA National Nutrient Database enthält ein großes Eiweiß oder 33 g nur 17 Kalorien und enthält 3,6 Gramm Protein. Ein ganz großes Ei hat 72 Kalorien, 4. 6 Gramm Fett, 186 Milligramm Cholesterin und 6. 28 Gramm Protein. Das Eiweiß hat kein Fett und kein Cholesterin.
Überlegungen
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, ist der Verzehr des ganzen Eies vielleicht vorteilhafter, als nur das Eiweiß zu essen. Wegen der hohen Menge an Cholesterin sollten Sie sich auf ein bis zwei ganze Eier am Tag beschränken. Laut Brian Mac ist die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für Männer und Frauen 0. 8 Gramm für jeden 2 Pfund des Individuums. Für diejenigen, die Krafttraining sind, sollte es auf 1,5 bis 2 Gramm Protein pro 2 Pfund erhöhen.
