Obwohl Datteln nicht gerade ein kalorienarmes Nahrungsmittel sind, können sie Teil einer kalorienarmen Diät ohne Gewichtszunahme sein, solange Sie sie in Maßen essen. Sie bieten Ballaststoffe, Magnesium, Kalium, Kupfer, Mangan und Vitamin B-6, so dass sie eine nährstoffreichere Möglichkeit, einen süßen Zahn als Kuchen, Kuchen und Süßigkeiten zu befriedigen.
Video des Tages
Kaloriengehalt
Die größeren Medjool Datteln enthalten jeweils 66 Kalorien, und eine Portion von vier dieser Datteln enthält 277 Kalorien. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße, denn die Kalorien in diesen Früchten können sich wirklich summieren. Essen Sie eine Tasse der kleineren Deglet Noor Datteln, und Sie werden 415 Kalorien verbrauchen. Trockenfrüchte sind im Allgemeinen tendenziell kalorienreicher als frisches Obst. Aus diesem Grund empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, dass Sie mehr Trockenfrüchte zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen.
Fasergehalt
Faser verlangsamt die Magenentleerung und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Es kann das Sättigungsgefühl erhöhen und die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen erhalten, und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, bemerkt ein Übersichtsartikel, der im März 2005 in der Zeitschrift "Nutrition" veröffentlicht wurde. Jedes Medjool-Datum bietet 1. 6 Gramm Ballaststoffe oder 6 Prozent des täglichen Wertes, und wenn Sie vier dieser Daten essen, erhalten Sie 6. 7 Gramm Ballaststoffe oder 27 Prozent der DV.
Energiedichte
Daten haben eine Energiedichte von 2. 75 Kalorien pro Gramm, die in die mittlere Kategorie fällt, die auch Nahrungsmittel wie Vollkornbrot, hart gekochte Eier und einen Teil umfasst -skim Mozzarellakäse. Lebensmittel, die eine niedrige Energiedichte haben, einschließlich frisches Obst und Gemüse, sind am besten für die Gewichtsabnahme, besonders wenn Sie sie vor Lebensmitteln essen, die eine höhere Energiedichte haben. Sie helfen Ihnen, sich zu füllen, während Sie weniger Kalorien essen. Die fettstärksten Lebensmittel sind solche mit hoher Energiedichte, wie Speck, Butter, Kekse und Cracker.
Als gesunder Nachspeiseersatz
Datteln anstelle von anderen kalorien- und nährstoffärmeren Lebensmitteln sind der beste Weg, sie in eine gesunde Ernährung zu integrieren. Essen vier Termine ist ein besserer Weg, um eine Naschkatzen zu befriedigen, ohne über Ihre täglichen Kalorien-Budget gehen als Kuchen oder Kuchen zu essen. Eine Scheibe Schokoladenkuchen mit Schokoladenglasur hat fast doppelt so viele Kalorien wie vier Datteln, mit 537 Kalorien, und eine Scheibe Apfelkuchen ist auch viel mehr Kalorien, mit etwa 411.
