Wie bei jeder Art von Widerstandstraining kann es auch mehr Schaden anrichten als gut, wenn man zu viele Liegestütze macht. Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist eine ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Dies ist die Zeit, in der deine Muskeln tatsächlich größer werden. Ohne genügend Ruhe zwischen jedem Pushup-Training werden Ihre Muskeln ständig abgebaut und es ist ihnen nicht erlaubt, sich zu regenerieren und wieder aufzubauen. Nichtsdestotrotz ist die konsequente Verwendung von Liegestützen auf einer konsistenten Basis mit ausreichender Ruhe zwischen den Sitzungen ein effektiver Weg, um Ihre Brust-, Bauch-, Schulter- und Trizepsmuskulatur zu stärken.
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Intensität
Die Intensität Ihres Liegestütztrainings spielt eine wichtige Rolle dabei, ob Sie ein tägliches Training sicher durchführen können oder nicht. Ein leichtes Pushup-Training zum Beispiel, um morgens aufzuwachen und das Blut fließen zu lassen, ist etwas, das Sie wahrscheinlich jeden Tag sicher tun können. Aber Push-ups zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse erfordern mehr Intensität. In diesem Fall würde ein tägliches Liegestütz-Training schließlich zu viel Stress für Ihre Muskeln verursachen, was zu einer Atrophie oder einem Verlust von Muskelgewebe führen würde.
Muskelmasse
Die Menge an Muskelmasse, die Sie momentan haben, ist ein Schlüsselfaktor dafür, wie schnell sich Ihr Körper von jedem Liegestütz-Training erholt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter kann sich Ihr Körper von dem Mikrotrauma erholen, das während des vorherigen Trainings Ihren Muskeln und dem Bindegewebe zugefügt wurde. Dies ist der Grund dafür, dass außergewöhnlich tüchtige Menschen, wie diejenigen im Militär, in der Lage sind, tägliche Liegestütz-Übungen ohne viel Risiko der Beschädigung von Muskelgewebe durchzuführen.
Empfehlung
Ruhen für einen Tag zwischen den Trainingseinheiten wird im Allgemeinen als ausreichend für die meisten Menschen anerkannt. Anfänger benötigen jedoch möglicherweise zwei oder drei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Ihre Brust- und / oder Armmuskulatur durch ein vorheriges Training geschwächt ist, sollten Sie einen zusätzlichen Ruhetag einlegen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Muskelgewebe zwischen den Trainingseinheiten korrekt selbst repariert. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ist, um schnelle Genesungszeiten zu gewährleisten.
Daily Workout
Ehemaliger Navy SEAL Stew Smith hat ein 14-tägiges Pushup-Training entwickelt, mit dem Sie Ihren Liegestütz-Maximalwert deutlich steigern können. Er weist jedoch ausdrücklich darauf hin, dass Sie dieses Training nur einmal alle sechs Monate durchführen sollten, da es Muskelschäden verursachen kann, wenn es nach der 14-tägigen Trainingseinheit durchgeführt wird. Dieses Training beinhaltet 200 Liegestütze für 10 Tage mit mehreren Sets im Laufe des Tages. Die letzten drei Tage sind zum Ausruhen und am Tag 14 nehmen Sie einen maximalen Liegestütz-Test, um Ihren Fortschritt zu sehen.
