Übung in Wasser oder Aquacise getan, bietet eine Vielzahl von Vorteilen und Optionen. Aquafitness bietet Auftrieb, wobei die meisten oder alle Auswirkungen auf Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln wegfallen, während das Wasser Druck auf Ihren Körper ausübt, was Gelenke und innere Organe beruhigt und Stress für Ihr Herz verringert. Dadurch können Sie länger härter arbeiten und mehr Fett verbrennen, als Sie bei vielen Landübungen verbrennen könnten. Die Übungen reichen vom einfachen Aerobic über Krafttraining bis hin zu Kickboxen oder sogar Tai Chi. Viele Menschen können von Aquacise profitieren, darunter Anfänger, schwangere Frauen, ältere Menschen, Patienten, die sich von einer Verletzung erholen und die leistungsfähigsten Athleten.
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Alle Klassen
Alle Trainingseinheiten beginnen mit einem Warmup. Gehen Sie fünf Minuten lang von einer Seite des Pools zur anderen hin und her, halten Sie Ihre Bewegungen lange und strecken Sie Ihre Arme und Beine durch volle Bewegungsbereiche. Wenn Sie einmal aufgewärmt sind, möchten Sie Ihre Herzfrequenz mit schnelleren Bewegungen erhöhen, wie z. B. hochköpfiges Joggen oder Halbböcke, die auf Wasserhöhe anhalten. Halten Sie die Handflächen offen, um zusätzlichen Widerstand zu bieten. Beenden Sie Ihre Sitzung mit einer Abkühlung und verlangsamenden Bewegungen, damit Ihre Herzfrequenz wieder normal wird. Nimm fünf bis zehn Minuten, um die Muskeln zu dehnen, die du benutzt hast.
Kickboxing-Variationen
Water-Workouts können fast alle anderen Fitness-Elemente enthalten. Kickboxing im Wasser ermöglicht es Ihnen, durch den Wasserwiderstand und Kick zu treten, ohne sich um das Gleichgewicht zu kümmern. Jabs können für eine Minute am rechten Arm und eine Minute links erfolgen. Schlag nach vorne, ziehe deinen Arm zurück und kehre in eine bewachte Position zurück, wobei beide Fäuste deine Brust schützen. Stehen Sie in einer halbbesetzten Position. Variieren Sie den Stich, indem Sie ihn über Ihren Körper kreuzen oder zur Seite stoßen. Fügen Sie Uppercuts hinzu, die auf Wasserhöhe stoppen und Haken, die Ihre Schulter arbeiten. Tritte können nach vorne, seitlich oder hinten gemacht werden. Beginnen Sie mit einer Kniehebung und strecken Sie dann Ihr Bein für die richtige Form aus.
Widerstandstraining
Ohne jegliche Ausrüstung sind Übungen mit Gewichten im Wasser möglich. Für die Beine, Kniebeugen und heben Sie dann ein Bein zur Seite, abwechselnd die Beinheben. Oder halten Sie die Seite des Pools und tun Sie Beinlifts, konzentrieren Sie sich auf den Abwärtsdruck durch das Wasser für innere Oberschenkel Arbeit. Für Brust, Schultern und Trizeps, stehen Sie mit den Händen auf den Rand zur Seite des Pools. Schiebe dich nach oben und aus dem Wasser, während du deine Arme streckst. Wiederholen bis zum Fehler. Stehende Seitbeugen und Kniehebungen mit einer Drehung an den Ellenbogen sind gute Bauchübungen.
Intervalle
Eine Reservierung Leute haben manchmal über Aquacise ist, dass sie glauben, dass es schwierig ist, ein hohes Maß an Intensität zu erreichen.In Wirklichkeit erlaubt das Wasser Ihnen, so hart zu arbeiten, wie Sie es wollen, aber es erfordert einen zusätzlichen Fokus. Nehmen Sie beim Intervalltraining eine Bewegung wie Joggen vor. Joggen Sie an Ort und Stelle und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Konzentriere dich darauf, deine Knie hoch zu heben, während du deine Hände mit offenen Händen durch das Wasser bewegst. Fahre zwei Minuten lang weiter und mache dann 60 Sekunden lang so schnell wie möglich einen Full-Out-Sprint. Kehre zum Joggen zurück. Dieser Grundsatz kann auf jede Bewegung angewendet werden, solange Sie zu einem Teil der Sitzung zu 100% Ihrer Fähigkeit arbeiten.
Überlegungen
Während das Wasser die sicherste Umgebung für das Training bietet, stellt die Arthritis Foundation fest, dass einige Gesundheitsprobleme, wie bestimmte Arten von Arthritis, Probleme aufwerfen können. Besprechen Sie Ihre Übungspläne mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine beginnen.
