Der Pool ist zu einem neuen Ziel für Geist-Körper-Klassen geworden. Die Aquafitness trägt nicht mehr nur die Stigmatisierung der Großeltern, sondern hat sich auf Klassen wie Zumba, Yoga und sogar Nia ausgedehnt. Pilates hat zusätzliche Vorteile durch die Anpassung ihrer traditionellen Praxis an das Schwerelosigkeitsgefühl einer aquatischen Umwelt gefunden. Diese neuen Aqua-Übungen fordern deine Stabilität, deine Kernkraft heraus und entwickeln deine Atmung auf eine Weise, die traditionelles Pilates nicht kann.
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Equipment
Pilates-Übungen werden in eine Pool-Einstellung übersetzt, wobei Pool-Nudeln, Wassergewichte, die Beckenwand und der Boden als Hilfe dienen. Aqua Pilates-Kurse können auch regelmäßige Pilates-Ausrüstung wie Ringe, Myoballs und Schaumrollen verwenden. Das Üben im tieferen Wasser kann eine zusätzliche Herausforderung für die Teilnehmer bedeuten.
Überlegungen
Übungen werden im tiefen Brustwasser durchgeführt; Obwohl keine Schwimmkenntnisse erforderlich sind, sind sie dennoch sehr zu empfehlen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainings- oder Fitnessprogramm beginnen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.
Pilates-Atem
Ein Schlüsselelement in der Praxis jeder Art von Pilates ist der Atem. Der Pilates-Atem wird durchgeführt, indem man tief durch die Nase in den Brustkorb einatmet und die Bauchdecke zusammenzieht, während die Wirbelsäule stabilisiert wird. Das Ausatmen wird kraftvoll aus dem Mund heraus durch geschürzte Lippen durchgeführt, wobei die äußere schräge verwendet wird, um den Brustkorb zu schließen und die Bauchmuskeln zu verriegeln. Das ist anders als der yogische Atem, der nur die Nase benutzt.
Aufwärmen und Abkühlen
Vor und nach jedem Training sollte ein ordnungsgemäßes Aufwärmen und Abkühlen durchgeführt werden. Sie sollten jeweils mindestens fünf Minuten dauern. Durch das Wasser zu gehen, während man sich auf den Pilates-Atem konzentriert, ist eine großartige Aufwärm- oder Abkühlübung für Aqua Pilates.
Die "Waschmaschine"
Mit Wassergewichten in jeder Hand, heben Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Händen vor sich aus. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, strecken Sie Ihre Beine zwei Hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt, inhalieren Sie beim Heben vom Boden und drehen Sie Ihre Hüften nach einer Seite; Ausatmen, während Sie kurz die Zehen auf den Boden des Beckens stellen. Dann einatmen und wieder anheben, um auf die andere Seite zu drehen. Das ist eine Wiederholung; Vervollständige 12 bis 15 Wiederholungen.
Pedal the Bicycle
Halte die Enden einer Poolnudel, krümme sie, um eine C-Form um deinen Körper zu formen, und lehne dich zurück, bis du mit deinem Gewicht auf dem Wasser schwebst.Deine Schultern sollten von deinen Ohren weg sein, die Bauchmuskeln sollten sich bewegen und die Beine sollten gestreckt sein. Ziehen Sie beim Ausatmen ein Bein in Ihren Körper, atmen Sie ein, wenn Sie die Beine wechseln, und atmen Sie aus, während Sie das zuvor gebeugte Bein vollständig ausstrecken. Dies sollte eine langsame und kontrollierte Bewegung sein. Sie haben eine Wiederholung abgeschlossen, wenn jedes Bein einmal verlängert wurde. Vervollständige 12 bis 15 Wiederholungen.
Beats
Beginnen Sie in der gleichen Position wie Pedal the Bicycle, strecken Sie beide Beine vor sich aus, während Sie sich gegen die Nudel zurücklehnen. Ihre Bauchmuskeln sollten verlagert sein, die Hüften leicht gebeugt sein und die Fersen sollten mit den spitzen Zehen und den herausgedrehten Füßen zusammen gedrückt werden. Atme ein und klicke deine Fersen fünf Mal zusammen, während du deine Füße in Position hältst. Atmen Sie aus, wenn Sie fünf Mal Ihre Fersen zusammenklicken und dabei Ihre ausgestellten Füße beugen. Wechseln Sie abwechselnd hin und her, bis Sie 12 bis 15 Sätze von jedem abgeschlossen haben.
