Wenn Sie trainieren, steigt Ihre Herzfrequenz aufgrund der höheren Arbeitsbelastung sowie des erhöhten Energie- und Sauerstoffverbrauchs Ihrer Muskeln. Ihre Trainingsherzfrequenz wird durch Ihre Trainingsintensität sowie Ihren Körper und Ihr Alter beeinflusst. Die typische Trainingsherzfrequenz sollte zwischen 50 und 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
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Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ab.
Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Zum Beispiel beträgt die maximale Herzfrequenz eines typischen 30-Jährigen 190 Schläge pro Minute oder Schläge pro Minute, während eine typische 60- Die maximale Herzfrequenz des Kindes beträgt 160 Schläge pro Minute. Konsultieren Sie Ihren Körper, um eine bessere Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erhalten.
Herzfrequenz während einer Übung mit geringer Intensität
Wenn Ihre Übungserwartungen Stress abbauen, Blutdruck und Cholesterin senken sowie Fett verbrennen sollen, können Sie diese Ziele erreichen, indem Sie eine Übung mit niedriger Intensität durchführen. Während einer Übung mit geringer Intensität, wie Gehen oder Gartenarbeit, sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 60 Prozent ihres Maximums liegen. Wenn Sie mit dieser Intensität trainieren, kommt der größte Teil der Energie, die Ihr Körper verbraucht, aus dem Verbrennen von gespeichertem Fett.
Herzfrequenz während einer moderaten Intensität Übung
Um Fett zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, führen Sie eine moderate bis moderate Übung mit hoher Intensität durch. Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren - zum Beispiel beim Joggen oder bergauf gehen - liegt Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 Prozent ihres Maximums. Wie bei Übungen mit geringer Intensität hilft eine Aktivität mit moderater Intensität bei der Senkung von Blutdruck und Cholesterin. Sie verbrennen jedoch mehr Kalorien und Fett als bei einer Übung mit geringer Intensität. In moderaten hochintensiven Übungen - wie kräftiges Laufen, Aerobic, Tanzen und Skifahren - liegt Ihre Herzfrequenz zwischen 70 und 80 Prozent des Maximums. Mit steigender Intensität und Herzfrequenz steigen auch die Atemfrequenz und der Energieverbrauch. Sie verbrauchen wesentlich mehr Energie als bei einer Übung mit geringerer Intensität. Die Energie wird jedoch von der gleichmäßigen Verbrennung von Fett und Zucker kommen.
Herzfrequenz während einer Übung mit hoher Intensität
Übungen mit hoher Intensität umfassen Sprint-, Bergauf-, Bergauf- oder anstrengendes Kickboxen. Diese Art des Trainings wird Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie die Milchsäuretoleranz verbessern. Ihre Herzfrequenz liegt zwischen 80 und 90 Prozent ihres Maximums. Während einer hochintensiven Übung produzieren Sie Energie durch anaerobe Atmung, wobei Sie Zucker statt Fette verwenden. Dies führt zu einer Ansammlung von Milchsäure und Muskelermüdung, so dass Sie nicht länger mit dieser Intensität trainieren können.
